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24節(jié)氣養(yǎng)生之立冬養(yǎng)生篇

導(dǎo)讀

 立冬到，意味著一年的冬季開(kāi)始。中醫(yī)認(rèn)為，冬季養(yǎng)生講究“藏精”，即要收斂神志，養(yǎng)精蓄銳。那么， 立冬要如何養(yǎng)生保健呢？下面介紹從飲食起居多個(gè)方面介紹立冬養(yǎng)生法則，并推薦一個(gè)適合立冬吃的食譜，看看吧。 [詳細(xì)]

立冬保健

立冬養(yǎng)生四調(diào)養(yǎng) 居家艾灸增免疫力

    中醫(yī)認(rèn)為，冬季陰氣極盛，此時(shí)人的陽(yáng)氣也要潛藏于內(nèi)。由于人體陽(yáng)氣閉藏后，人體新陳代謝也處于相對(duì)緩慢的水平，因此要在飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、精神等方面進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。冬季飲食要以“溫補(bǔ)”為主，飲食應(yīng)以滋陰潛陽(yáng)、增加熱量為主。在菜品上可首選羊肉燉蘿卜，適當(dāng)多吃點(diǎn)肉類、豆類，補(bǔ)充維生素和無(wú)機(jī)鹽。此外，龍眼、山藥、大棗等溫?zé)嶂罚梢缘钟�。除了三餐之外，還可以適當(dāng)補(bǔ)充一些中藥如黃芪、黨參等，這些比較溫和的補(bǔ)陽(yáng)藥材可以制湯食用。為了保證冬季陽(yáng)氣伏藏的正常生理不受干擾，首先要求精神安靜。此外，要學(xué)會(huì)及時(shí)調(diào)攝不良情緒，當(dāng)處于緊張、激動(dòng)、焦慮、抑郁等狀態(tài)時(shí)，應(yīng)盡快恢復(fù)心理平靜。遇事節(jié)怒，寵辱不驚。[詳細(xì)]

立冬起當(dāng)養(yǎng)腎 中醫(yī)教你補(bǔ)腎六大法

    “冬，終也，萬(wàn)物收藏也”，立冬，是說(shuō)秋季作物全部收曬完畢，收藏入庫(kù)，動(dòng)物也已藏起來(lái)準(zhǔn)備冬眠。立冬不僅代表著冬天的來(lái)臨，更標(biāo)志著萬(wàn)物收藏，規(guī)避寒冷。中醫(yī)認(rèn)為，腎含真陰和真陽(yáng)，五臟之陰非腎陰不能滋，五臟之陽(yáng)非腎陽(yáng)不能養(yǎng)。冬天天氣寒冷，寒與腎相應(yīng)，最易傷害腎的陽(yáng)氣。這對(duì)身體造成了兩個(gè)傷害，一是容易發(fā)生腰膝冷痛、易感風(fēng)寒、夜尿頻多、陽(yáng)痿遺精等疾��；另外，腎陽(yáng)氣虛又傷及腎陰，腎陰不足，則咽干口燥，頭暈耳鳴疾病也隨之而生。所以說(shuō)立冬對(duì)腎的保養(yǎng)十分重要，冬季養(yǎng)生的重點(diǎn)是調(diào)攝腎之陰陽(yáng)。[詳細(xì)]

立冬進(jìn)補(bǔ)首選膏方 中醫(yī)教你如何科學(xué)進(jìn)膏

    中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，自然界有“春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏”的規(guī)律，“天人相應(yīng)”，因此，到了冬季，人體也同樣處于“封藏”時(shí)期，為來(lái)年積蓄力量。立冬起，增加營(yíng)養(yǎng)，服用補(bǔ)品補(bǔ)藥，可以使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)易于吸收蘊(yùn)蓄，進(jìn)而發(fā)揮更好的作用。冬令膏方作為作為藥食精華，越來(lái)越受到青睞。那么立冬起服用膏方適合嗎？膏方是任何人都能服用嗎？服用膏方有什么需要注意的？[詳細(xì)]

立冬防疾病

防心絞痛、心梗
注意防寒保暖

    因?yàn)楹鋾?huì)刺激心臟冠狀血管收縮，從而誘發(fā)心絞痛，甚至心肌梗死，所以要注意穿暖防寒，多曬太陽(yáng)。因?yàn)樾慕g痛、心梗容易發(fā)生在半夜，所以被褥要暖，睡前如感憋氣的，要服丹七片。較重者如出現(xiàn)面色蒼白，胸悶憋氣，冷汗淋漓，煩躁不安的要立即送醫(yī)院。立冬之后，天氣變得更加寒冷，對(duì)于預(yù)防心絞痛和心梗等疾病的工作要更加注意……[詳細(xì)]

防腦梗塞
避免受寒過(guò)勞

    秋去冬來(lái)，天氣轉(zhuǎn)涼，氣溫不定，人們還不習(xí)慣這種忽冷忽熱的天氣，腦血管疾病則是高發(fā)期，特別是腦梗塞。為了預(yù)防腦梗塞，要注意帽子要暖和，避免頭部受寒，避免過(guò)勞。除此之外，多吃蘿卜、山楂等，少吃高膽固醇的食物。還要注意一些健康的生活習(xí)慣，如睡前一小時(shí)以及早起一杯白開(kāi)水……[詳細(xì)]

防腎病加重
注意保護(hù)腎臟

    冬季天氣較冷，容易引起患者機(jī)體免疫力下降，導(dǎo)致感冒，使體內(nèi)的炎癥、免疫系統(tǒng)被激活，產(chǎn)生免疫損害，引發(fā)腎病復(fù)發(fā)或發(fā)作，所以對(duì)腎臟病人來(lái)說(shuō)，避免感冒對(duì)預(yù)防腎病復(fù)發(fā)至關(guān)重要。冬天天氣寒冷，寒與腎相應(yīng)，最易傷害腎的陽(yáng)氣，因此容易發(fā)生腰膝冷痛、易感風(fēng)寒、夜尿頻多、陽(yáng)痿遺精等疾病……[詳細(xì)]

立冬如何進(jìn)補(bǔ)

腎虛怎么補(bǔ)？

    　　腎虛者，冬季進(jìn)補(bǔ)應(yīng)多吃魚、蝦、牡蠣和韭菜等食物，也可以多食用一些偏于溫?zé)嵝蕴貏e是能夠溫補(bǔ)腎陽(yáng)的食物，另外要適當(dāng)攝入營(yíng)養(yǎng)豐富、溫腎填精、產(chǎn)熱量高、易于消化的食物，如羊肉，補(bǔ)體之虛，益腎之氣，提高免疫力。[詳細(xì)]

脾虛怎么補(bǔ)？

    脾虛的人冬季應(yīng)以陽(yáng)運(yùn)脾為主，多吃性溫健脾的食物，如粳米、蓮子、芡實(shí)以及鱔魚、鰱魚、蝦等水產(chǎn)類。山藥、大棗、蓮子富含淀粉，容易吸收，且有健脾益氣的作用，在肉類的攝入上，應(yīng)該選擇細(xì)纖維的魚肉為主。[詳細(xì)]

肝不好怎么補(bǔ)？

    肝能不好的人，此時(shí)進(jìn)補(bǔ)應(yīng)該吃魚類、蝦類、雞肉、牛肉富含人體所需要的蛋白質(zhì)、氨基酸。再加上這些食物容易被人體吸收利用，可以更好地養(yǎng)肝。另外，米粥、菜花燉肉、赤小豆鯉魚湯都是肝不好的人理想的說(shuō)晚餐選擇。[詳細(xì)]

虛胖怎么補(bǔ)？

    虛胖的人應(yīng)控制脂肪及總能量的攝入，飲食宜清淡，少吃鹽和味精等調(diào)料，做菜多采用少油的烹調(diào)方式，如清蒸、清燉、涼拌等。在用魚、蝦和海參類進(jìn)補(bǔ)時(shí)配上赤小豆湯、冬瓜湯等清淡利尿食物，進(jìn)補(bǔ)效果更佳。[詳細(xì)]

立冬養(yǎng)生四法

想說(shuō)“no”

    立冬之后，空氣濕度變得更低了，皮膚干燥瘙癢問(wèn)題嚴(yán)重，中醫(yī)指出冬季按摩不僅可以使得全身血絡(luò)通暢，溫暖身體。在按摩的同時(shí)，能去除死皮細(xì)胞，促進(jìn)淋巴系統(tǒng)和血液循環(huán)，所以常按摩也可以防治皮膚干燥的問(wèn)題。按摩最好是在睡前進(jìn)行…… [詳細(xì)]

想說(shuō)“no”

    立冬養(yǎng)生，泡腳還是一項(xiàng)比較受歡迎且有效的養(yǎng)生方式。泡腳能夠清除人體血液垃圾和病變沉渣，起到人體的清潔作用，還能抵抗各種疾病。泡腳對(duì)很多疾病的治療，有很好的輔助作用。人們常說(shuō)一句話：“富人吃補(bǔ)藥，窮人泡泡腳”�？梢�(jiàn)泡腳的作用很大……[詳細(xì)]

想說(shuō)“yes”

    立冬之后天氣更加寒冷了，年輕人戶外活動(dòng)較多，出汗后常常不注意保暖，所以很容易感冒，固護(hù)肺氣對(duì)人具有重要的保健意義。在身體某些特定穴位上施灸，可以養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣、防病保健。這些穴位包括肺俞、足三里和關(guān)元。艾灸的保健效果適合各類人群……[詳細(xì)]

想說(shuō)“no”

    說(shuō)起“養(yǎng)生”，很多人會(huì)以為一定要吃名貴中藥，才能達(dá)到目的。其實(shí)不然。中醫(yī)養(yǎng)生講究順應(yīng)四時(shí)，如果能根據(jù)四季和晝夜的變化，調(diào)整我們的起居飲食，養(yǎng)生的目的便已達(dá)到一半。秋冬季來(lái)了，小編給大家介紹一個(gè)不用花錢的養(yǎng)生方式——睡子午覺(jué)。 [詳細(xì)]

策劃團(tuán)體 鳴謝

監(jiān)制：鄒蓮  主編：許赫赫  編輯：潘瑋璐

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