女性立冬重在補(bǔ)氣血 6種補(bǔ)血益氣食物快收藏

立冬就要到了，大家是不是已經(jīng)感受到寒意襲人了呢？立冬一到就意味著進(jìn)補(bǔ)了，那么立冬吃什么？對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，立冬養(yǎng)生的重點(diǎn)是什么呢？各位MM們，你們可以把握住立冬這個(gè)進(jìn)補(bǔ)的黃金時(shí)期進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，最重要的是要補(bǔ)氣血。

不少女生都會(huì)有輕微的貧血、氣虛、血虛的現(xiàn)象，而這往往會(huì)從臉色、體溫等多個(gè)方面表現(xiàn)出來(lái)。如果你經(jīng)常臉色不夠紅潤(rùn)、而且常常感到手腳冰冷、但是不易上火，那你可能就是典型的氣血不足。其實(shí)，對(duì)于氣血不足的女生，立冬是最好改變體質(zhì)的機(jī)會(huì)。

立冬氣血不足如何食補(bǔ)？

首先，可以多喝滋補(bǔ)的湯水，或者簡(jiǎn)單地?zé)跻稽c(diǎn)當(dāng)歸水、鹿茸瘦肉汁都是不錯(cuò)的選擇。

其次，平常的菜肴中可以增加兔肉、羊肉等溫補(bǔ)的紅肉。因?yàn)橥萌夂脱蛉獗旧砭陀醒a(bǔ)中益氣的功效，如果配上相應(yīng)的藥材，可以達(dá)到更好的食療效果，例如，兔肉可以加入黨參、山藥、枸杞等，佐餐服食。羊肉可以加上姜、蔥，慢火熟燉，做成美味的佳肴。

另外，喜歡吃零食的MM，還可以選擇多吃點(diǎn)紅棗、枸杞、芝麻等可以養(yǎng)血的零食。

雖然立冬是進(jìn)補(bǔ)的絕好時(shí)機(jī)，但是也要根據(jù)自己的身體狀況來(lái)進(jìn)補(bǔ)。并且要時(shí)刻留意自己身體的變化。如果身體出現(xiàn)不適，要盡早停止過(guò)量進(jìn)補(bǔ)。

下面推薦幾種常見(jiàn)的食物，可以幫助調(diào)理：

1、紅棗。富含維生素的一種食物，曬干后可以煲湯，平日當(dāng)做水果和零食來(lái)吃還可以養(yǎng)生。其中豐富的果糖和各種氨基酸可以調(diào)節(jié)人體的新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)新細(xì)胞的迅速生成，增強(qiáng)造血功能。

2、甘蔗。冬天吃甘蔗可以幫助調(diào)理氣血，因?yàn)楦收崂锩婧写罅康蔫F、鈣、鋅等微量元素，而且鐵的含量尤其多，每公斤含鐵9毫克，居水果之首，因此甘蔗也被稱為“補(bǔ)血果”。

3、葡萄。葡萄有補(bǔ)氣血，強(qiáng)筋骨的作用。歷代中醫(yī)都將葡萄作為補(bǔ)血佳品。葡萄不僅含有大量的葡萄糖，對(duì)心肌有營(yíng)養(yǎng)作用，而且其中豐富的微量元素和維生素、氨基酸，都可以很好地改善貧血和過(guò)勞的現(xiàn)象。

4、櫻桃。櫻桃素有補(bǔ)血的功能，如果患有貧血，氣血不足，血色素低的人都可以通過(guò)吃櫻桃進(jìn)行調(diào)理。但是櫻桃本身帶有溫補(bǔ)的功效，多吃會(huì)引起燥熱，因此有喉嚨痛或者本身已經(jīng)上火的人就要少吃了。

5、桑葚。桑葚不僅可以補(bǔ)血養(yǎng)顏，還能延年益壽，舒緩眼睛疲勞。而且多吃桑葚可以治療腰膝酸軟，和黑芝麻搭配著來(lái)吃，可以治療須發(fā)皂白等癥狀。而用桑葚加上生地、熟地、薏米煮粥，就可以起到補(bǔ)腎、健脾、黑發(fā)的功效。

6、淮山?；瓷绞浅隽嗣难a(bǔ)氣食品，不僅可以補(bǔ)腎健脾，其養(yǎng)顏補(bǔ)氣的功效更佳是一絕?；瓷降某苑ㄓ泻芏?，無(wú)論是熬湯還是煮糖水，都可以起到一定的美容養(yǎng)顏功效。

氣血雙補(bǔ)藥膳——黃芪當(dāng)歸羊肉湯。

原料包括羊肉250克（切塊），黃芪、黨參、當(dāng)歸各25克，生姜及食鹽適量。將黨參、黃芪、當(dāng)歸用紗布包裹，與羊肉塊同放沙鍋內(nèi)，加水煎煮，至肉爛時(shí)放入生姜及食鹽，吃肉喝湯。

方中的羊肉性溫。中國(guó)最有名的兩道藥膳，張仲景的“當(dāng)歸生姜羊肉湯”，傅青主的“頭腦”，都是用羊肉做的。由此不難看出，羊肉的溫補(bǔ)功效是十分突出的。

黨參和黃芪都是非常著名的補(bǔ)氣藥。黃芪不僅能補(bǔ)氣，還能通過(guò)補(bǔ)氣來(lái)生血，具有良好的補(bǔ)血之功，所以人們稱“黃芪為補(bǔ)藥之長(zhǎng)”，堪稱補(bǔ)氣藥的首席之選。

當(dāng)歸素有“婦科圣藥”之稱，當(dāng)歸就是一味既能補(bǔ)血又能活血的常用中藥，之所以女性用得比較多，是因?yàn)榕匀菀资а木壒剩虼?，只要是血虛的朋友，都可通過(guò)服用當(dāng)歸來(lái)進(jìn)行調(diào)理。通過(guò)補(bǔ)氣養(yǎng)血，便可讓氣血生發(fā)有源，才能有效地預(yù)防復(fù)發(fā)。