小暑養(yǎng)生：度“苦夏”關(guān)鍵在于“清”

　　炎夏季節(jié)，很多人常出現(xiàn)煩躁，全身疲乏無(wú)力，肢體倦怠，食欲減退，氣短口渴，汗出，身體不適，甚至頭暈，胸悶，惡心等癥狀。中醫(yī)稱“疰夏”，民間稱“苦夏”。

　　苦夏的原因，中醫(yī)認(rèn)為是“暑傷氣”。炎夏之時(shí)真氣易散，陰津耗竭，常出現(xiàn)氣陰兩虛，氣虛是關(guān)鍵陰津耗虧表現(xiàn)明顯。擺脫“苦夏”的苦惱，關(guān)鍵在一個(gè)“清”字。

　　心靈清寧：暑夏時(shí)天氣灼熱，人的情緒煩躁，醫(yī)學(xué)稱之“夏季情感障礙”。這時(shí)應(yīng)使自己心靜下來(lái)，調(diào)息靜心，神清氣凈，保持恬靜心理狀態(tài)，切忌激動(dòng)，惱怒，以防心火內(nèi)生，常記民諺“心靜自然涼”。

　　飲食清淡：夏季出汗較多，很容易傷津耗氣，飲食調(diào)養(yǎng)宜選用性味平和、新鮮、容易消化、補(bǔ)而不膩的食品。如蓮藕、胡蘿卜、蘋果、牛奶、豆?jié){、山藥等食物，都有健脾養(yǎng)胃，補(bǔ)氣生津的作用。

　　著裝清爽：夏季的衣服應(yīng)用棉、絲、麻制品，可吸汗，也有良好的透氣作用，使人感到清爽舒適?；w衣服盡量少穿，由于化纖品“閉氣”，不易散熱，濕熱貼表滋生皮膚病。

　　皮膚清潔：夏季皮膚代謝產(chǎn)物增多，加上暴露多，容易導(dǎo)致皮膚感染，造成身心傷害。在炎熱夏天，保護(hù)皮膚最重要的一點(diǎn)是保持皮膚清潔，經(jīng)常洗浴，不要過(guò)多使用化學(xué)化妝品，注意防曬，減少紫外線傷害。

　　居室清涼：清晨，打開(kāi)居室的門窗，通風(fēng)換氣，中午門窗關(guān)閉，避免室外的高溫侵入，清涼環(huán)境，使人心靜神安。需注意的是，夏季使用空調(diào)，一般在24℃到26℃即可，并且不宜長(zhǎng)時(shí)間使用空調(diào)。

　　還需注意的是：小暑時(shí)節(jié)的飲食應(yīng)以清淡為主，少食辛辣油膩之品。如綠豆百合粥具有清熱解毒、利水消腫、消暑止渴、降膽固醇、清心安神和止咳的功效。南瓜綠豆湯同樣具有清暑解毒、生津益氣的功效。蔬菜應(yīng)多食綠葉菜及苦瓜、絲瓜、南瓜、黃瓜等，水果則以西瓜為好。

　　推薦幾種食療的食品：

　　1.鴨蛋補(bǔ)夏。夏天吃蛋，叫做“補(bǔ)夏”，使人在夏天不會(huì)消瘦，不減輕體重，勁頭足，干活有力。鴨蛋中鈣質(zhì)、鐵質(zhì)等無(wú)機(jī)鹽含量豐富，含鈣量、含鐵量比雞蛋高，是夏日補(bǔ)充鈣、鐵的首選。

　　2.蓮子養(yǎng)心。夏天，此時(shí)心臟最脆弱，暑熱逼人容易煩躁傷心，易傷心血。蓮子芯的味道雖然比較苦，但可以清心火，是養(yǎng)心安神的佳品，亦可壯腸胃。

　　3.章魚補(bǔ)血。章魚有補(bǔ)血益氣、治癰疽腫毒的作用。它含有豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)元素，并還富含抗疲勞、抗衰老、能延長(zhǎng)人類壽命等重要保健因子——天然牛黃酸。一般人都可食用，尤適宜體質(zhì)虛弱、氣血不足、營(yíng)養(yǎng)不良之人食用。

　　4.萵苣通氣。萵苣含有大量植物纖維素，能促進(jìn)腸壁蠕動(dòng)、通利消化道，可治療便秘，是貧血患者的最佳蔬菜之一。

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