立冬養(yǎng)生四調(diào)養(yǎng) 居家艾灸增免疫力

11月7日立冬，意味著冬季正式來臨。立冬后生機潛伏閉藏，人體的陽氣也隨著自然界的轉(zhuǎn)化而潛藏于內(nèi)。中醫(yī)認(rèn)為，立冬后應(yīng)順應(yīng)自然界閉藏之規(guī)律，以斂陰護陽為根本。那么在立冬后，我們?nèi)粘Ｉ钪?，有哪些需要注意的？有哪些養(yǎng)生調(diào)理方可防御疾病，健康度冬？

中醫(yī)認(rèn)為，冬季陰氣極盛，此時人的陽氣也要潛藏于內(nèi)。由于人體陽氣閉藏后，人體新陳代謝也處于相對緩慢的水平，因此要在飲食、起居、運動、精神等方面進行調(diào)養(yǎng)。

一、飲食調(diào)養(yǎng)：溫補少辛增酸

天氣冷了，養(yǎng)生最重要的一點是“養(yǎng)腎防寒”，在調(diào)養(yǎng)方面，宜溫補少辛增酸，注意陰陽調(diào)和，維持人體的陰陽平衡。

冬季飲食要以“溫補”為主，飲食應(yīng)以滋陰潛陽、增加熱量為主。在菜品上可首選羊肉燉蘿卜，適當(dāng)多吃點肉類、豆類，補充維生素和無機鹽。此外，龍眼、山藥、大棗等溫?zé)嶂?，可以抵御寒冷。除了三餐之外，還可以適當(dāng)補充一些中藥如黃芪、黨參等，這些比較溫和的補陽藥材可以制湯食用。

禁忌：辛辣的味酸的食物

二、起居調(diào)養(yǎng)：早睡晚起歙陽護陰

立冬起，起居調(diào)養(yǎng)要注意以下幾點：

1、早睡晚起。中醫(yī)認(rèn)為，“冬時天地氣閉，血氣伏藏，人不可作勞汗出，發(fā)泄陽氣。入冬以后，“早臥晚起，以待日光”是養(yǎng)生的重要方面，也就是說人在寒冷的冬天要早睡晚起，保證充足的睡眠。早睡可以養(yǎng)人體陽氣，起床時間最好在太陽出來以后為益（尤其對于老年人而言），有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。

2、空氣流通。切忌緊閉門窗，要堅持開窗換氣，保持室內(nèi)空氣流動。除了白天要開啟門窗讓空氣對流外，晚上應(yīng)開小氣窗通風(fēng)。

3、注意保暖。衣著的過少過薄、室溫過低即易感冒又耗陽氣。反之，衣著過多過厚，室溫過高則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易于侵入，立冬過后應(yīng)尤為注意頭部、背部、腳部的保暖。

三、精神調(diào)養(yǎng)：多曬太陽抗抑郁

為了保證冬季陽氣伏藏的正常生理不受干擾，首先要求精神安靜。此外，要學(xué)會及時調(diào)攝不良情緒，當(dāng)處于緊張、激動、焦慮、抑郁等狀態(tài)時，應(yīng)盡快恢復(fù)心理平靜。遇事節(jié)怒，寵辱不驚。對于心中的不良情緒通過適當(dāng)方式宣泄出來，以保持心態(tài)平和。此外，亦可通過多曬太陽，因為冬季天黑的早，光照時間短，也是易使人產(chǎn)生抑郁情緒的一個原因，因黑夜來臨時，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強，能影響人的情緒，而光照可抑制此激素的分泌。

四、鍛煉調(diào)養(yǎng)：宜避寒就溫

立冬后適當(dāng)?shù)腻憻捒梢允剐玛惔x增強，產(chǎn)生熱量增強，提高身體的免疫力、減少疾病?？蛇x擇適合自身的運動來鍛煉。 但是，由于冬季天氣寒冷，四肢較為僵硬，因此，鍛煉前熱身非常重要。運動后要及時加衣，避免著涼。霧霾天早上氣溫偏低時，有心血管疾病的老人最好不要外出，以防受寒后腦供血不足，誘發(fā)中風(fēng)。

禁忌：不宜做劇烈的運動、出大汗，否則會造成無形能量的流失。

立冬艾灸 有助增強免疫力

中醫(yī)認(rèn)為，可適當(dāng)借助艾灸顧護陽氣、扶正固本，從而調(diào)整和提高機體免疫機能，增強冬季的抗病能力，而且艾灸可以在家做，簡單易行。艾灸推薦立冬灸：神闕、關(guān)元、涌泉、三陰交。

1、神闕：該穴為人之生命根蒂，灸之可溫陽散寒、溫經(jīng)逐痹、行氣活血、祛濕通絡(luò)、回陽固脫、扶陽培元，從而起到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)達(dá)臟腑、扶正驅(qū)邪、調(diào)整陰陽、防衰延年的作用。另外，灸神闕在諸多保健療法中也占有重要地位，正以其簡便易行、成本低廉的特點越來越受到人們的重視。艾灸神闕可預(yù)防感冒提高免疫，所有的慢性病患者都可艾灸此穴，具體操作，艾條溫灸兒童20—30分鐘，或艾柱隔姜、成人30—60分鐘。

2、關(guān)元：該穴為生殖、泌尿系統(tǒng)疾患的卓效之穴，古今已作為保健要穴。其主治功能可概括為培腎固本，調(diào)氣回陽。灸法借助火力，溫通經(jīng)絡(luò)，行氣活血，補益陽氣，施之關(guān)元，使腎中精氣盛而體日壯。男科、婦科炎癥、男性性功能障礙、陽痿早泄、女性陰冷都可艾灸關(guān)元穴，具體操作艾條灸60—120分鐘，

3、命門：在男子能藏生殖之精，在女子則緊密聯(lián)系著胞宮，對兩性生殖功能有重要影響；命門內(nèi)含有真陽（真火）、真陰（真水），五臟六腑以及整個人體的生命活動都由它激發(fā)和主持。但是，也有人持命門只含真火而不含真水的見解。近代的觀點，多傾向于命門主要是藏“真火”，因而稱之為“命門火”或“命火”。由于腎臟是“先天之本”、“水火之宅”，所以不論從上述哪種觀點來看，命門的功能都與腎臟有十分密切的關(guān)系。另外腎俞、足三里、涌泉、膻中也可以跟據(jù)自己的身體情況艾灸。