運(yùn)動(dòng)達(dá)人可通過食用三文魚、牛奶、雞蛋、蘑菇、橙汁等含維生素D的食物增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果。 1. 三文魚：富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和大量維生素D，能促進(jìn)鈣吸收，增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度，讓運(yùn)動(dòng)時(shí)骨骼更健康，減少受傷風(fēng)險(xiǎn)。 2. 牛奶：是常見的富含維生素D的飲品，還含有豐富的鈣，有助于維持肌肉正常功能，提高運(yùn)動(dòng)耐力。 3. 雞蛋：雞蛋黃中含有一定量的維生素D，能調(diào)節(jié)體內(nèi)鈣磷代謝，對(duì)運(yùn)動(dòng)后的肌肉修復(fù)和生長有積極作用。 4. 蘑菇：部分蘑菇在經(jīng)過紫外線照射后會(huì)產(chǎn)生維生素D，可幫助提升身體免疫力，使運(yùn)動(dòng)達(dá)人在運(yùn)動(dòng)過程中更有活力。 5. 橙汁：一些橙汁會(huì)添加維生素D，既能補(bǔ)充水分，又能補(bǔ)充維生素D，有利于運(yùn)動(dòng)后的身體恢復(fù)。 對(duì)于運(yùn)動(dòng)達(dá)人而言，合理攝入含維生素D的食物，能從多方面增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果，如強(qiáng)化骨骼、提升耐力、促進(jìn)肌肉修復(fù)等。日常飲食中可適當(dāng)增加上述食物的攝入。