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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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陳燕瑞 醫(yī)師
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
三級(jí)甲等
普內(nèi)科
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水溶性維生素是能在水中溶解的一組維生素,包括維生素 C、維生素 B 族(如維生素 B1、B2、B6、B12、煙酸、泛酸、葉酸、生物素)等。 1.維生素 C:具有抗氧化作用,能促進(jìn)膠原蛋白合成,有助于維持皮膚、牙齦和骨骼的健康。常見于新鮮的水果和蔬菜中,如橙子、草莓、獼猴桃、菠菜等。 2.維生素 B1:也稱為硫胺素,參與碳水化合物的代謝,缺乏時(shí)可能導(dǎo)致腳氣病。在谷物、豆類、堅(jiān)果中含量較多。 3.維生素 B2:又叫核黃素,對(duì)維持皮膚和黏膜的健康很重要。乳制品、動(dòng)物肝臟、綠葉蔬菜等是其良好來源。 4.維生素 B6:參與蛋白質(zhì)和氨基酸的代謝。廣泛存在于肉類、全谷物、豆類等食物中。 5.維生素 B12:對(duì)于神經(jīng)系統(tǒng)和紅細(xì)胞的形成至關(guān)重要。主要存在于動(dòng)物性食品,如肉類、蛋類、奶制品。 6.煙酸:有助于維持消化系統(tǒng)和皮膚的健康。在動(dòng)物肝臟、瘦肉、魚類中含量豐富。 7.泛酸:參與能量代謝和脂肪酸合成。多種食物中都含有,如肉類、全谷物、豆類。 8.葉酸:對(duì)細(xì)胞的生長(zhǎng)和繁殖非常重要,尤其在孕期。綠葉蔬菜、豆類、堅(jiān)果等富含葉酸。 9.生物素:參與脂肪和碳水化合物的代謝。常見于蛋黃、肝臟、酵母等食物。 水溶性維生素在人體的新陳代謝中發(fā)揮著重要作用,通過均衡飲食一般能滿足需求,但在某些特殊情況下,可能需要額外補(bǔ)充。
2024-12-06 02:53
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