患者你好，"運(yùn)動(dòng)特別是有氧運(yùn)動(dòng)都可以起到消耗脂肪的作用，所以晚上運(yùn)動(dòng)也可以，只要是保持有氧運(yùn)動(dòng)超過(guò)30分鐘，都可以起到減肥的作用，建議您可以晚上運(yùn)動(dòng)，但是不要太晚，這樣會(huì)影響到睡眠，最好能夠早上晨練，這樣可以保持您一天精力充沛，希望我的回答能幫到您、"，以上回答希望對(duì)你有幫助，祝您健康。

您好：跑步45-60分鐘，慢跑也可以?？刂瓢行穆?，就是脈搏在（220-年齡）×（65%-85%）之內(nèi)，之后做幾個(gè)仰臥起坐或俯臥撐等。還可以選擇游泳、騎車、跳繩、跳操、打球等有氧運(yùn)動(dòng)，隨便選什么運(yùn)動(dòng)都可以。控制飲食要科學(xué)，你運(yùn)動(dòng)之后飲食可能還會(huì)增加，就用你現(xiàn)在的食量保持還可以，不過(guò)要控制動(dòng)物油的攝入，餓了吃點(diǎn)水果、蔬菜充饑，蘋果、梨、西紅柿、黃瓜等。

我覺得排行榜并不完全適合個(gè)人，建議您對(duì)癥下藥，如果塑形，可以用游泳，如果簡(jiǎn)單鍛煉減肥可以早上跑步或者閑暇時(shí)候跳繩。

世界上最快最有效的減肥方法是仰臥起坐、游泳、跑步三種運(yùn)動(dòng)相結(jié)合！平時(shí)光是減吃是不行的，除了飲食均衡外，我實(shí)踐過(guò)了，平時(shí)做仰臥起坐、游泳、跑步三種運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，100%起到減肥的效果，功效神速，可以稱為減肥三部曲，無(wú)論是減肥速度或者是減肥效果，是市面上任何一種減肥方法都不能相比

家里的一些物品都可以當(dāng)體育器械進(jìn)行訓(xùn)練，比如用兩個(gè)小板凳放在地面上，就可以做俯臥撐了；躺在床上，胸前抱兩個(gè)西瓜，可進(jìn)行仰臥起坐的訓(xùn)練；如果男士有啤酒肚，可以每天先進(jìn)行30分鐘的有氧訓(xùn)練，再進(jìn)行腹部訓(xùn)練，例如可以做俯臥撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓(xùn)練時(shí)間。再配合健康飲食，效果立竿見影，走出去就婀娜多姿。

你好，我覺得排行榜并不完全適合個(gè)人，建議您對(duì)癥下藥，如果塑形，可以用游泳，如果簡(jiǎn)單鍛煉減肥可以早上跑步或者閑暇時(shí)候跳繩。