減肥說難也難，說不難也不難，主要是要長期堅(jiān)持。首先明確，減肥是一個(gè)長期過程。就像我們從瘦變?yōu)榕忠彩且粋€(gè)漫長的過程。簡單點(diǎn)說，就是控制飲食加，有氧運(yùn)動(dòng)?？刂骑嬍常龅綘I養(yǎng)成分要全面，但是飯量要減少。剛開始可以減少到20%左右。適應(yīng)之后可以再減少10%。有氧運(yùn)動(dòng)也要循序漸進(jìn)，剛開始，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間，以20到30分鐘為一，每周五次左右。有氧運(yùn)動(dòng)一般有，快走，游泳，慢跑等，自己隨意選擇。這里最重要的就是，堅(jiān)持，堅(jiān)持，再堅(jiān)持

肥胖的原因很多。減肥前第一要找到自身肥胖的原因（是用激素藥后產(chǎn)生的還是營養(yǎng)不均衡引起的？等等……），然后再來制定減肥的方案（或者叫減肥計(jì)劃），每個(gè)人因身體狀況不同所用的方法也不同，其效果也不同。但所有有效的減肥的方法必須做到：安全、不饑餓、不腹瀉、不乏力，減去多余的脂肪、不減肌肉、不減水分、提升臟器功能！關(guān)鍵是能不能做到不反彈。目前市場上減肥方法很多，但大多不科學(xué)，甚至危害身體健康，如藥物減肥（藥物減肥一般有以下幾個(gè)辦法：
1，拉肚子、
2.控制食欲，使你不想吃東西）。節(jié)食減肥等等....人體一旦得不到合理的營養(yǎng)，身體就會(huì)為了維持生命而改變降低人體自身的基礎(chǔ)代謝（基礎(chǔ)代謝一旦下降一般很難提高）甚至消耗人體自身的肌肉來獲得必需的蛋白質(zhì)，其結(jié)果是減下來的體重很快就反彈，造成越減越肥、使得體重加劇飆升。。建議用合理的運(yùn)動(dòng)及均衡營養(yǎng)、控制熱量的攝入（但不是說用節(jié)食的方式）來減肥！真正的減肥要做到均衡的營養(yǎng)加熱量的控制！所以先找出自己肥胖的原因。不知道原因就很難制定減肥計(jì)劃！減肥前最好還要得到以下數(shù)據(jù)：身體水分、基礎(chǔ)代謝、身體脂肪率、體內(nèi)脂肪率，根據(jù)這些數(shù)據(jù)來為你制定減肥計(jì)劃。

用菜湯減肥法試試：菜湯減肥法就是一個(gè)星期只喝菜湯，不限量。它是專門為食量巨大的人士所設(shè)計(jì)的減肥方法。木耳絲紫菜湯：功效：治療肥胖、改善體質(zhì)、補(bǔ)血潤氣、解除便秘材料：紫菜、黑木耳、甜椒、蔥、胡椒、鹽。貼心提示：
1、紫菜的1/5是食物纖維，可以保持腸道健康，將致癌物質(zhì)排出體外，紫菜中脂肪的含量很低，適合體胖的人經(jīng)常食用，可達(dá)到身材健美的效果。
2、木耳性味甘寒，能補(bǔ)血?dú)狻⒔抵?、降壓、消腫、促進(jìn)血液循環(huán)。
3、甜椒VC含量多，可補(bǔ)充身體所需的VC。
一周之后再秤秤自己的體重吧。

，肥壯的原因很多。減肥前第一要找到自身肥壯的原因（是用激素藥后孕育產(chǎn)生的還是營養(yǎng)不均衡引起的?婦女需要經(jīng)常用藥物沖洗外陰和陰道嗎？外陰癌:外陰癌是外陰的惡性腫瘤，并不太少見，約為全身惡性腫瘤的1％，占女性生殖道惡性腫瘤的5％。等等……），然后再來制定減肥的方案（或者叫減肥計(jì)劃），彩光嫩膚禁忌癥每個(gè)別因身體狀況差別所用的要領(lǐng)也差別，盆腔炎有哪些癥狀？其效果也差別。但所有有效

減肥方法很多.在選擇減肥方法時(shí)應(yīng)以物理減肥和減少飲食為主。不應(yīng)該以口服藥物為主。常用減肥方法有：對你的減肥,不妨你一試：
1.制定減肥目標(biāo)2.寫減肥日記.
3.多喝水.
4.要有恒心與毅力.
5.控制熱量與脂肪.
6.飲食要清淡.
7.常吃蔬果.
8.平衡膳食.
9.熱量負(fù)平衡.
10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅(jiān)持就是成功!

你好,健康的減肥就是控制飲食和合理的運(yùn)動(dòng).意見建議:控制飲食就是要避免高熱量,要維生素的食物,不要喝碳酸飲料,零食等,然后適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是可以每天進(jìn)行一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng),可以慢跑,也可以做其他的運(yùn)動(dòng),專業(yè)的話,堅(jiān)持一個(gè)月會(huì)有明顯的效果的,雖然是慢點(diǎn),但是是最安全而且見效的,祝健康!