無(wú)論怎樣慢跑，都能夠起到減肥的作用，只要多運(yùn)動(dòng)就能減肥的。每次可以慢跑，15分鐘到半個(gè)小時(shí)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有利于身體健康，也有利于減肥，但是不要過(guò)度的運(yùn)動(dòng)，過(guò)度的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，容易傷害健康。為了有效的減肥，就不能多吃東西了。一定要控制飲食量才能減肥成功。

慢跑前要做好準(zhǔn)備做有氧運(yùn)動(dòng)前充分地將身體的潛在熱能調(diào)整到準(zhǔn)備狀態(tài),有利于身體內(nèi)機(jī)能的調(diào)整,促進(jìn)腦內(nèi)學(xué)習(xí)區(qū)域的神經(jīng)細(xì)胞,一定程度上可以提高記憶力.慢跑前的準(zhǔn)備動(dòng)作你要會(huì)哦!站立,雙手叉腰,交替活動(dòng)踝關(guān)節(jié).練習(xí)閃點(diǎn)：熱身運(yùn)動(dòng)可以提高肌肉溫度,使肌肉變得柔軟,不易被拉傷.時(shí)間&速度慢跑時(shí)的時(shí)間和速度取決于跑步時(shí)步伐姿態(tài),一般有氧練習(xí)的時(shí)間為20至30分鐘,時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)造成肌肉疲勞不利于健康.速度性練習(xí)需要掌握.慢跑時(shí)首先兩腿交替抬高,活動(dòng)髖關(guān)節(jié),然后逐漸提高速度,膝蓋盡可能觸及上腹部為好,手臂前后擺動(dòng),跑步時(shí)前腳掌先著地,過(guò)渡到全腳掌著地.增進(jìn)心肺功能：持之以恒的慢跑將會(huì)使心臟收縮,血液輸出增加,降低安靜心率,減低血壓,提高身體的健康指數(shù).練習(xí)時(shí)間：清晨或傍晚為佳.正確的姿勢(shì)和放松的心態(tài)是美麗的訣竅.兩手置于頭部上方,合攏做伸展姿態(tài),拉伸軀干部.有效的塑形減脂：規(guī)律不間斷的慢跑運(yùn)動(dòng)練習(xí)可以大量消耗身體中的多余脂肪,而跑后的輔助練習(xí),如緩解身體的拉伸鍛煉,是塑造身體美麗的S形曲線,增強(qiáng)肌力和耐力的最佳選擇.

，保存腳部不產(chǎn)生嚴(yán)重的酸的感觸，連續(xù)要超出15分鐘才有效果.要在不導(dǎo)致肌肉發(fā)酸的前提下，盡量的加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，使呼吸加快，心跳加快.從理論上下午和晚上最好.但也連續(xù)對(duì)，好比有正常勞動(dòng)的人不太可能下午3，宮頸肥大是怎樣形成的？孕期陰道炎有哪些特點(diǎn)？4點(diǎn)鐘去熬煉.也可以早上熬煉的.

保持腳部不發(fā)生嚴(yán)重的酸的感覺(jué),持續(xù)要超過(guò)15分鐘才有效果.要在不導(dǎo)致肌肉發(fā)酸的前提下,盡量的加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,使呼吸加快,心跳加快.從理論上下午和晚上最好.但也不絕對(duì),比如有正常工作的人不太可能下午3,4點(diǎn)鐘去鍛煉.也可以早上鍛煉的.

你好,減肥的方法是相當(dāng)多的,任何的運(yùn)動(dòng)只要能堅(jiān)持下去都可以起到減肥的作用的,具體的運(yùn)動(dòng)量是需要根據(jù)你自身的情況來(lái)制定的,一般來(lái)說(shuō)以運(yùn)動(dòng)后心率不超過(guò)120為度.