27 歲少運(yùn)動(dòng)常感休息不夠,如何減肥?
現(xiàn)在27歲,每天上班休息都感覺不夠,很少運(yùn)動(dòng),可以怎么減?
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回答1
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林潔港 主治醫(yī)師
滁州口腔醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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27 歲且運(yùn)動(dòng)少、常感休息不足的情況下減肥,需綜合考慮飲食調(diào)整、增加運(yùn)動(dòng)量、規(guī)律作息、保持良好心態(tài)、避免久坐等。 1. 飲食調(diào)整:控制熱量攝入,減少高糖、高脂肪、高鹽食物,增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。如瘦肉、魚類、豆類等。 2. 增加運(yùn)動(dòng)量:從簡(jiǎn)單的散步、慢跑開始,逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),如游泳、騎自行車。 3. 規(guī)律作息:保證每天 7 - 8 小時(shí)的充足睡眠,有助于調(diào)節(jié)新陳代謝。 4. 保持良好心態(tài):減輕壓力,避免因壓力導(dǎo)致的情緒性進(jìn)食。 5. 避免久坐:每隔一段時(shí)間起身活動(dòng),促進(jìn)血液循環(huán),減少脂肪堆積。 減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過程,需要堅(jiān)持和耐心。在減肥過程中,如有身體不適,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
2024-12-02 23:49
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什么是肥胖癥? 肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過多和(或)分布異常、體重增加,是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì)它是人類目前面臨的最容易被忽視,但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病,臨床上以40~50歲中壯年女性多見。 查看全文»
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