易使人發(fā)胖的食物有油炸食品、高糖飲料、加工肉類、精制谷物、高脂肪乳制品等。 1. 油炸食品：像炸雞、薯條等，經(jīng)過油炸后含有大量油脂，熱量極高，過多攝入會導致熱量堆積轉(zhuǎn)化為脂肪。 2. 高糖飲料：可樂、奶茶等，含有大量添加糖，飲用后會使血糖快速上升，多余的糖分會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。 3. 加工肉類：如香腸、火腿等，通常含有較多的脂肪和鹽分，且在加工過程中可能添加了一些不利于健康的物質(zhì)，長期食用易引發(fā)肥胖。 4. 精制谷物：白面包、白米飯等，它們在加工過程中去除了大量的膳食纖維，消化吸收快，容易使血糖波動，進而促使脂肪合成。 5. 高脂肪乳制品：全脂牛奶、奶油等，脂肪含量較高，過量食用會增加熱量攝入，導致體重上升。 要控制體重，需盡量減少上述易使人發(fā)胖食物的攝入，選擇健康的飲食方式，多吃蔬菜水果、全谷物、低脂肪蛋白質(zhì)等食物。同時，結(jié)合適當?shù)倪\動，保持能量平衡。