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冬天如何有效控制體重,避免發(fā)胖?

冬天如何有效控制體重,避免發(fā)胖?

  • 回答1

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

    潘丹峰 主任醫(yī)師

    廣州市第一人民醫(yī)院

    三級甲等

    營養(yǎng)科

    冬天保持體重穩(wěn)定,關(guān)鍵在于平衡飲食、增加活動量、充足睡眠、保持水分和管理壓力。這些措施有助于維持代謝率,避免冬季特有的體重增長。身體不適時,要及時看醫(yī)生,根據(jù)醫(yī)囑進行治療,切勿自己胡亂用藥。
    1.均衡飲食:選擇富含纖維的食物,如蔬菜、全谷物和豆類,避免高糖和高脂肪的零食。適量攝入蛋白質(zhì),如雞胸肉、魚和豆腐,有助于增強飽腹感。
    2.定期運動:即使天氣寒冷,也應保持每周至少150分鐘的中等強度運動,如快走、游泳或騎自行車。室內(nèi)運動如瑜伽、跳繩也是不錯的選擇。
    3.充足睡眠:保證每晚7到9小時的高質(zhì)量睡眠,有助于調(diào)節(jié)饑餓激素,防止過量進食。
    4.保持水分:冬天干燥,容易忽視補水。每日飲水量應保持在2升左右,以促進新陳代謝。
    5.壓力管理:練習冥想、深呼吸或漸進性肌肉放松,減少壓力,避免情緒性進食。
    冬天避免發(fā)胖,需要通過合理膳食、規(guī)律運動、充足休息、保持水分和有效管理壓力來維持健康的生活方式。這不僅有助于體重控制,還能提升整體健康水平。

    2012-09-12 00:30
  • 回答2

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

    薛金玲 主任醫(yī)師

    鹽城市第一人民醫(yī)院

    三級甲等

    婦產(chǎn)科

    狼吞虎咽地快速吃飯,會在不知不覺中把胃撐大導致肥胖。人腦傳達出“吃飽”的指令,是在用餐開始后20~30分鐘,然而在大腦感到?jīng)]吃飽之前便狼吞虎咽的話,就會造成飲食過量。還有,邊看電視邊吃飯也會在不知不覺之間吃得過多。有些人靠一天只吃一頓飯減輕體重,雖然一個月或許減掉幾公斤之多,但會損害身體的健康。

    2012-09-12 14:18
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馬進

馬進 / 主任醫(yī)師

擅長:各種眼底疾病的診治,特別是糖尿病視網(wǎng)膜病變、黃斑部病變、各型視網(wǎng)膜脫離和玻璃體疾病的臨床診斷、手術(shù)及激光治療。

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周岱翰

周岱翰 / 主任醫(yī)師

擅長:中西醫(yī)結(jié)合治療肝癌、肺癌、腸癌、乳腺癌等晚期癌瘤。

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林麗珠

林麗珠 / 主任醫(yī)師

擅長:肺癌、肝癌、大腸癌,以及胃、鼻咽癌、惡性淋巴瘤和婦科良、惡性腫瘤等。

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