飽腹感強(qiáng)且熱量低的食物有蔬菜類(lèi)、水果類(lèi)、全谷物類(lèi)、豆類(lèi)、薯類(lèi)等。 1.蔬菜類(lèi)：如西蘭花、菠菜、芹菜等，富含膳食纖維，能增加飽腹感，熱量相對(duì)較低。 2.水果類(lèi)：蘋(píng)果、香蕉、橙子等，富含維生素和纖維素，水分含量高，熱量不高。 3.全谷物類(lèi)：燕麥、糙米、全麥面包等，富含復(fù)合碳水化合物和膳食纖維，消化吸收慢，飽腹感持久。 4.豆類(lèi)：紅豆、綠豆、黑豆等，蛋白質(zhì)含量較高，膳食纖維豐富，能提供較強(qiáng)的飽腹感。 5.薯類(lèi)：紅薯、紫薯等，富含膳食纖維和維生素，相比精細(xì)主食，熱量較低。 選擇飽腹感強(qiáng)且熱量低的食物有助于控制體重和保持健康，但飲食應(yīng)多樣化，合理搭配各類(lèi)食物。