16 歲正處于生長(zhǎng)發(fā)育關(guān)鍵期，較胖想減肥又擔(dān)心影響身高，需綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心態(tài)和身體發(fā)育等方面。 1. 飲食：保證營(yíng)養(yǎng)均衡，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入，控制高熱量、高脂肪、高糖食物，如油炸食品、碳酸飲料、甜品等。 2. 運(yùn)動(dòng)：選擇有助于長(zhǎng)高和減肥的運(yùn)動(dòng)，如跳繩、籃球、游泳等，每周至少進(jìn)行 3-5 次，每次 30 分鐘以上。 3. 睡眠：保證充足睡眠，每晚 8-9 小時(shí)，有利于生長(zhǎng)激素分泌，促進(jìn)身高增長(zhǎng)。 4. 心態(tài)：保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，避免因身材焦慮而采取極端減肥方法。 5. 身體發(fā)育：定期監(jiān)測(cè)身高、體重、骨齡等，了解身體發(fā)育情況。 總之，16 歲想減肥又不影響身高，要采取科學(xué)合理的方法，不能盲目節(jié)食或過(guò)度運(yùn)動(dòng)。如果對(duì)自身發(fā)育有疑慮，可咨詢醫(yī)生。