充足的午睡有助緩解春困 中醫(yī)教你3招正確午休

我們常說(shuō)春困秋乏夏打盹，春夏之交真的是讓很多人精神不濟(jì)，好像瞌睡蟲(chóng)附身一樣，進(jìn)入困季。想要在一天中的后半天也保持好精神，一場(chǎng)高質(zhì)量的午睡很是必要。那么，午睡要注意些什么呢？

緩解春困需午睡

很多人會(huì)問(wèn)，我們?yōu)槭裁磿?huì)春困呢？首先是春季睡眠時(shí)間變短。中醫(yī)認(rèn)為，陰氣盛則寐，陽(yáng)氣盛則寤。也就是說(shuō)，當(dāng)大自然陰氣盛的時(shí)候，人就要去睡覺(jué)，陽(yáng)氣盛的時(shí)候人就應(yīng)該醒來(lái)。春天比冬天日照時(shí)間更長(zhǎng)，而睡眠時(shí)間卻會(huì)變短。另外，由于春季氣溫升高，人體體溫隨之升高后引發(fā)供血機(jī)制變化，是“春困”發(fā)生的另一個(gè)原因。專家表示，春季人體體溫有所升高，為了適應(yīng)這一變化，人體的血液分布也會(huì)重新分配，皮膚、外周的血液相對(duì)增多，使得大腦等重要臟器的供血會(huì)相對(duì)減少。大腦缺氧，心血不足，“春困”由此發(fā)生，人容易出現(xiàn)疲勞、常打哈欠。

要緩解春困，中午應(yīng)該有15-30分鐘的午睡，哪怕閉目養(yǎng)神也能減少疲勞。午覺(jué)時(shí)間很短。但不要小瞧了這幾十分鐘的睡眠，無(wú)論是從傳統(tǒng)中醫(yī)，還是從最新的國(guó)外研究來(lái)看，把它比作最好的“健康充電”法之一，都毫不過(guò)分。中醫(yī)認(rèn)為，中午11點(diǎn)到1點(diǎn)是人體陽(yáng)氣最盛的時(shí)候，此時(shí)睡眠，有調(diào)節(jié)陰陽(yáng)平衡的作用，令人變得神清氣爽，精力充沛。下面，把午覺(jué)好處概括為五個(gè)方面。

1、降血壓：如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會(huì)有助降低血壓。

2、保護(hù)心臟：每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風(fēng)險(xiǎn)降低37%；另有資料證明，在有午休習(xí)慣的國(guó)家和地區(qū)，冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國(guó)家低得多。研究人員認(rèn)為，這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度。

3、增強(qiáng)記憶力：午睡可以令人的精力和警覺(jué)性得到大幅度提高；德國(guó)杜塞道夫大學(xué)的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強(qiáng)記憶力。

4、提高免疫力：中午1點(diǎn)是人在白天一個(gè)明顯的睡眠高峰。這時(shí)睡個(gè)短覺(jué)，可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。

5、振奮情緒，趕走抑郁：午后打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力；美國(guó)斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究更是發(fā)現(xiàn)，每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。

中醫(yī)教你如何正確午休

午休雖然好處多，但是，還是有一些方面要注意的。

1、午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)

午睡時(shí)間有十幾分鐘就夠了，習(xí)慣睡較長(zhǎng)時(shí)間的，也不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)。因?yàn)樗嗔艘院?，人?huì)進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，大腦中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，體內(nèi)代謝過(guò)程逐漸減慢，醒來(lái)后就會(huì)感到更加困倦。

2、午睡最好到床上休息

理想的午睡是平臥，平臥能保證更多的血液流到消化器官和大腦，供應(yīng)充足的氧氣和養(yǎng)料，有利于大腦功能恢復(fù)和幫助消化吸收。不少人習(xí)慣坐著或趴在桌上午睡，這樣會(huì)壓迫身體，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，輕則不能使身體得到調(diào)劑、休息，嚴(yán)重的可能導(dǎo)致頸椎病和腰椎間盤(pán)突出。

3、午飯后不可立即睡覺(jué)

剛吃完飯就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食管，輕則會(huì)讓人感到不舒服，嚴(yán)重的則可能產(chǎn)生反流性食管炎。因此，午飯后最好休息20分鐘左右再睡。

三類人不宜午睡

有人認(rèn)為，午睡時(shí)易出現(xiàn)大腦暫時(shí)性供血不足，造成植物神經(jīng)功能紊亂，這樣午睡醒來(lái)就會(huì)常出現(xiàn)頭暈、頭痛、心累及疲乏等現(xiàn)象。其實(shí)，大腦暫時(shí)性供血不足與植物神經(jīng)功能紊亂，沒(méi)有必然關(guān)系，但午睡時(shí)循環(huán)系統(tǒng)處于低動(dòng)力狀態(tài)，對(duì)于心腦血管疾病患者來(lái)說(shuō)，可能會(huì)產(chǎn)生發(fā)病的情況。

中醫(yī)專家認(rèn)為，至少有以下幾種人不適宜午睡：1、年齡在64歲以上，且體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重20%以上的人；2、血壓過(guò)低的人；3、血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙的人，特別是因腦血管變窄而常出現(xiàn)頭昏、頭暈的人。以上3種人最重要的不是午睡問(wèn)題，而是要到醫(yī)院開(kāi)一張“保健處方”，從根本上治療所患疾病，從生活上養(yǎng)成良好的健康習(xí)慣。

想要保持好精神，給自己來(lái)一場(chǎng)高質(zhì)量的午睡吧。