古熾明 副主任醫(yī)師
擅長(zhǎng):泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
雖然最近有點(diǎn)寒冷,人們?nèi)匀惶幱诿抟掳車?yán)實(shí)的時(shí)候,不過(guò)立春已過(guò)就意味著已是春天。而春季人們?nèi)菀赘惺艿嚼Ь?、疲乏、昏昏欲睡,這就是人們常說(shuō)的“春困”現(xiàn)象。為了提高工作效率和生活質(zhì)量我們應(yīng)該怎樣緩解春困呢?
首先,了解引起春困的原因:
1、不愛運(yùn)動(dòng)的人,肌肉虛弱。
2、 睡得太多如果你每天晚上睡8-10個(gè)小時(shí)之多,可起床后仍舊感到困倦并且渾身乏力。
3、水分?jǐn)z入不夠身體內(nèi)的每一個(gè)器官都依賴水分才能正常工作,所以體內(nèi)如果缺水的話,新陳代謝速度減慢,就會(huì)造成強(qiáng)烈的困倦感。
4、偏食你一定知道午餐吃得過(guò)多下午會(huì)變得昏昏欲睡,因?yàn)槲覆砍闪酥攸c(diǎn),所有器官都忙著協(xié)助它消化食物。
5、平時(shí)就愛吃藥抗感冒藥、止痛藥、抗抑郁類藥、抗焦慮類藥都會(huì)造成嗜睡。
6、吸煙身體攝入尼古丁后,刺激大腦傳達(dá)釋放腎上腺素的命令,中樞神經(jīng)興奮起來(lái)并過(guò)量消耗體內(nèi)的葡萄糖,于是,你覺得興奮,這段時(shí)間過(guò)去后等待你的將是更深的疲倦,你要為你剛剛過(guò)度消耗的精力付出代價(jià)。
其次,找對(duì)緩解春困的方法:
1、生活節(jié)奏要規(guī)律,不要熬夜。有人認(rèn)為,只要春天多睡就不會(huì)發(fā)困了,其實(shí)成年人每天睡眠8小時(shí)左右就可以了,再增加睡眠反而可能降低大腦皮層的興奮性,人會(huì)變得更加昏昏欲睡,無(wú)精打采,越睡越困。
2、每天進(jìn)行一些適量的健身鍛煉項(xiàng)目,如跑步、做操、打太極拳、球類等,可有效地改善生理機(jī)能,使身體呼吸代謝功能增大,加速體內(nèi)循環(huán),提高大腦的供氧量,春困就會(huì)緩解。
3、飲食調(diào)理。緩解春困應(yīng)注意增加蛋白質(zhì)的攝入,如適當(dāng)增加魚類、雞蛋、牛奶、豆制品、豬肝、雞肉、花生等食物;食物味道宜減酸益甘,以養(yǎng)脾氣;多食堿性食物如蔬菜水果,以中和體內(nèi)酸性產(chǎn)物,消除疲勞;不可多食寒涼、油膩、黏滯的食品,更不可過(guò)多飲酒;增加維生素的攝入,如維生素C、B等。
(責(zé)任編輯:方徽雯 )
文章關(guān)鍵詞:
家長(zhǎng)該怎么判斷孩子營(yíng)養(yǎng)攝入情況?
青少年都需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)?
吃錯(cuò)水果,小心越減越肥!廣醫(yī)三營(yíng)養(yǎng)師教你正確挑水果
全民營(yíng)養(yǎng)周|孩子正值長(zhǎng)身體“補(bǔ)”就對(duì)了?
春天萬(wàn)物復(fù)蘇,天氣逐漸回暖,很多人此時(shí)卻有困倦和疲乏的感覺,睡覺睡不醒,日間易犯困,昏昏沉沉地工作沒精神,俗話稱“春困”。到底為什么會(huì)出……詳細(xì)>>
春困的預(yù)防方法有哪些?春天來(lái)了,人體細(xì)胞增強(qiáng)了活力,新陳代謝日趨旺盛,體表毛孔舒展,腠理疏松,血管變軟,末梢毛細(xì)血管的供血量增加,而流入……詳細(xì)>>
春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月。身處春天的我們一定也已經(jīng)感受到春困的威力了,每天都想睡,睡醒還不精神,大好的春光都浪費(fèi)在了與春困作斗爭(zhēng)。詳細(xì)>>
氣候日漸轉(zhuǎn)暖,人會(huì)感到困倦、疲乏、頭昏欲睡,就是春困,是因?yàn)榧竟?jié)交換給人們帶來(lái)的生理變化的一種客觀反應(yīng)。其中也含有一些病理因素,一些“春……詳細(xì)>>
現(xiàn)在剛剛進(jìn)入春季,我們的身體還沒有恢復(fù)到真正春天時(shí)那種充滿活力的狀態(tài),而到5月份以后,才是身體真正復(fù)蘇的時(shí)節(jié)。所以在此之前,人們都或多或……詳細(xì)>>
廣東省中醫(yī)院 專家在線解答網(wǎng)友疑惑
擅長(zhǎng):泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]