飯后散步能減肥嗎飯后怎么散步減肥效果好

2018-04-30 08:50:40 家庭醫(yī)生在線

從古至今中國人就認(rèn)為吃完飯后去散步這是一種很好的習(xí)慣，很多人覺得飯后散步能減肥，因?yàn)檫_(dá)到了消耗脂肪的作用，飯后散步能減肥嗎？接下來一起了解一下吧！

散步的好處

1、散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過程得到改善，從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果，所以很多人都喜歡用散步來調(diào)節(jié)精神。

2、散步時(shí)由于腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運(yùn)動加強(qiáng)，加上腹壁肌肉運(yùn)動對胃腸的“按摩作用”，消化系統(tǒng)的血液循環(huán)會加強(qiáng)，胃腸蠕動增加，消化能力提高。

飯后散步能減肥嗎

飯后對減肥的效果不大。首先飯后散步的時(shí)間一定要選擇好，最好是吃完飯的一個(gè)小時(shí)之后，因?yàn)閯偝赃^飯，肚子里的食物還沒有消化，這樣去散步會加重胃部的負(fù)擔(dān)，長時(shí)間的話會導(dǎo)致胃下垂的情況出現(xiàn)。散步能一定程度幫助腸胃蠕動，畢竟胃里面還有很多的食物，所以速度上一定不要太快，否則可能會出現(xiàn)胃痛的情況。

想要用散步的方法減肥的話，一定要有一個(gè)正確的走路方法。首先我們可以采用競走的方法散步，因?yàn)檫@樣比較容易消耗身體的熱量，而且一定要堅(jiān)持，否則沒有什么效果，畢竟散步所消耗的熱量比較少。

飯后怎么散步減肥

1、走路也要講究速度

首先，速度很關(guān)鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復(fù)，然后再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復(fù)。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

2、每次行走的距離

每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據(jù)自身情況逐步達(dá)到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據(jù)自身狀況循序漸進(jìn)貴在堅(jiān)持。