飯后散步減肥有效嗎？飯后3種運(yùn)動(dòng)可以幫忙減肥

俗話說生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是減肥最綠色最安全的方式，有一部分人群吃完飯之后會(huì)采取散步的方式來減肥，散步簡單易行，而且有利于胃腸道蠕動(dòng)，加快食物消化，飯后散步減肥的小技巧有哪些。

飯后散步減肥的小技巧有哪些？

1、講究走路的速度

使用散步方式來減肥，速度是非常關(guān)鍵的，每天至少要有四公里行走路程，盡量是12分鐘走1.5公里。長時(shí)間堅(jiān)持下去就能夠達(dá)到一定的減肥效果。

2、晚飯后兩個(gè)小時(shí)瘦身最快

其實(shí)行走是隨時(shí)隨地不受到任何環(huán)境限制而進(jìn)行的，并不是每個(gè)時(shí)間段散步都可以減肥，對(duì)于減肥人群來說吃完飯兩個(gè)小時(shí)之后散步是最好的，因?yàn)榇藭r(shí)脂肪量已經(jīng)增加到了最大，行走容易減掉脂肪。

3、要保持總時(shí)間量的不變

在時(shí)間允許的條件下，可以1個(gè)小時(shí)的集中行走分散，在各個(gè)零散的時(shí)間里面進(jìn)行，但是一定要保持散步的總時(shí)間量不能變。每次行駛的距離要在5到10公里，但是也要根據(jù)自身的情況來選擇。走路時(shí)速度越快越好，但是也要量力而行，要根據(jù)自身體質(zhì)來提高走路的速度以及路程。

飯后做哪些運(yùn)動(dòng)可以減肥？

1、轉(zhuǎn)呼啦圈

呼啦圈減肥的效果是非常方便的，主要是瘦腰部和腹部肥肉。其實(shí)轉(zhuǎn)呼啦圈是一種有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是很大，若是想達(dá)到滿意的減肥效果，每次轉(zhuǎn)呼啦圈至少要達(dá)到半個(gè)小時(shí)以上，這樣減肥效果會(huì)更好。

2、減肥操

有一部分人飯后不敢運(yùn)動(dòng)，擔(dān)心會(huì)對(duì)胃部造成負(fù)擔(dān)，可以飯后兩個(gè)小時(shí)之后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，此時(shí)是減肥最佳時(shí)期?？梢赃x擇跳廣場舞或者減肥操，也可以根據(jù)自身體質(zhì)來跳鄭多燕減肥操，但是不能做劇烈運(yùn)動(dòng)。

3、慢跑

慢跑可以更好的消耗飯后血糖，防止脂肪在身體中的集聚。慢跑能夠快速的消耗身體中多余的脂肪，同時(shí)也可以提高心肺能力，保護(hù)心臟。慢跑屬于劇烈運(yùn)動(dòng)，至少要達(dá)到30分鐘的時(shí)間來鍛煉，吃完飯后不能馬上跑步，不然會(huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān)。吃完飯要散步半個(gè)小時(shí)，然后再跑40分鐘。

溫馨提示

只有選擇正確的運(yùn)動(dòng)方式才能夠達(dá)到減肥的效果，但是一定要根據(jù)自身體質(zhì)來選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，千萬不能強(qiáng)迫自己，另外也要控制飲食，晚飯不能吃過于油膩的食物，以清淡為主，吃七分飽即可，睡覺前三個(gè)小時(shí)之內(nèi)不能吃任何的食物。