古熾明 副主任醫(yī)師
擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
孕婦補鈣吃什么好呢?孕期補鈣是很重要的,如果準媽媽缺鈣對母體和胎兒都會有很大的危害,一定要引起重視。今天,不如就為準媽媽們總結(jié)一下孕期補鈣可以選擇哪些食物,以及需要注意的是什么,千萬不要錯過了。
孕婦補鈣吃什么好
豆腐:豆腐中的鈣來自兩方面,一是大豆含鈣較豐富,另一方面?zhèn)鹘y(tǒng)豆腐制作時需要加入鹵水或石膏,這兩種東西也能提供鈣,所以傳統(tǒng)豆腐是一種富含鈣質(zhì)的食品。一般來說,吃4兩豆腐可以滿足一日鈣需要量的1/3,比喝半斤牛奶還多。
芝麻:芝麻香脆可口,本身有硬殼,營養(yǎng)素的消化率也低,但經(jīng)過磨制成芝麻醬,消化率大大改善。芝麻醬美味可口,吃1大勺芝麻醬,大概相當于25克的量,其中所含的鈣可達200毫克左右,實在不可小視。除了大量的鈣之外,芝麻醬還提供了十分豐富的鉀、鎂、鐵、鋅等礦物質(zhì)以及大量的維生素E、維生素B1、尼克酸,還有蛋白質(zhì)和單不飽和脂肪酸。
牛排:動物的骨頭含有大量鈣,還有就是魚類了食物當中鈣的來源很多,如果選擇得當,從中攝取每日足量的鈣不成問題。
海帶和蝦皮:海帶和蝦皮等也都是高鈣海制品,只要每天吃上25克,就可以補鈣300毫克,并且能降低血脂,預(yù)防動脈硬化。特別是蝦皮,25克中就含有500克以上的鈣質(zhì),蝦皮紫菜蛋花湯補鈣效果就要比大骨湯強百倍。但是蝦皮中含有微量的亞硝胺類致癌物,放多了不利健康。
除此之外,孕婦補鈣還需要注意的是什么呢?
孕婦補鈣的關(guān)鍵要點
經(jīng)常出門曬太陽。維生素D對鈣吸收的重要性地球人都知道了,維生素D主要來源于人體自身皮膚的合成。在合成過程中,陽光中紫外線的照射是必需的。所以,準媽們沒有理由繼續(xù)宅了,趕緊出門曬太陽是王道。
少量多次補鈣效果好。這樣比一次大量補鈣吸收效果好。在吃鈣片的時候,可以選擇劑量小的鈣片,每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶,如果分成2~3次喝,補鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。
補鈣也有最佳時間。補鈣可不是想起來的時候隨便吃吃就算了,補鈣是件很嚴肅的事情,所以時間是很重要滴!科學(xué)研究表明,白天的補鈣時間應(yīng)是飯后兩餐之間。另外,人體的血鈣水平在夜間很低,此時補鈣吸收率更高,所以,晚上臨睡前是最理想的補鈣時間。
補鈣同時適量補充維生素D。維生素D能夠調(diào)節(jié)鈣磷代謝,促進鈣的吸收。除了服用維生素D外,也可以通過曬太陽的方式在體內(nèi)合成。每天只要在陽光充足的室外活動半小時以上就可以合成足夠的維生素D。而服用過量反而會引起食欲減退、乏力、心律不齊、惡心、嘔吐等副反應(yīng)。
孕期補鈣方法要正確,并且還要適量哦。
(責任編輯:詹遠 )
吃錯水果,小心越減越肥!廣醫(yī)三營養(yǎng)師教你正確挑水果
全民營養(yǎng)周|老年慢病管理,要吃喝有度!
全民營養(yǎng)周|“一人吃兩人補”坑了多少孕婦
骨質(zhì)疏松癥對青少年生長發(fā)育有什么影響?
孕婦吃什么補鈣呢?準媽媽在孕期補鈣對自身健康和胎兒發(fā)育都是很重要的,所以一定要做好補鈣工作哦。飲食補鈣對孕婦來說是最科學(xué)的補鈣方法,那么……詳細>>
孩子補鈣一定是所有爸爸媽媽們都很關(guān)心的話題,孩子補鈣會有很重要的作用。可是,如果補鈣方法錯誤或者過量也同樣會帶來危害。今天,介紹一下都有……詳細>>
孕婦補鈣吃什么好?懷孕后,媽媽們會流失很多的鈣,所以補鈣成為每位準媽媽都關(guān)心的話題。正所謂藥補不如食補,天然補鈣從食物里獲取,既方便又無……詳細>>
孕期什么時候開始補鈣最好呢?準媽媽補鈣是很有必要的,不僅是對胎兒發(fā)育有好處,孕婦也是很需要的哦。不過,孕期補鈣要科學(xué),避免出現(xiàn)誤區(qū)或者補……詳細>>
準媽媽在孕期補鈣是不能少的,可是吃什么可以補鈣呢?并且,在補鈣的同時還需要注意的就是哪些物質(zhì)會影響到鈣吸收,這也是很重要的。下面為大家盤……詳細>>
深圳市羅湖區(qū)人民醫(yī)院 中醫(yī)內(nèi)科
擅長:運用中醫(yī)藥治療心腦血管病、代謝性疾病,婦科月經(jīng)不調(diào)、皮膚疾病,尤擅長治療慢性咳嗽、慢性胃腸病、失眠癥...詳細>>
廣東省中醫(yī)院 專家在線解答網(wǎng)友疑惑
擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]