孕婦補(bǔ)鈣有講究 日常多吃芝麻和豆腐

孕婦補(bǔ)鈣吃什么好呢？孕期補(bǔ)鈣是很重要的，如果準(zhǔn)媽媽缺鈣對(duì)母體和胎兒都會(huì)有很大的危害，一定要引起重視。今天，不如就為準(zhǔn)媽媽們總結(jié)一下孕期補(bǔ)鈣可以選擇哪些食物，以及需要注意的是什么，千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)了。

孕婦補(bǔ)鈣吃什么好

豆腐：豆腐中的鈣來(lái)自兩方面，一是大豆含鈣較豐富，另一方面?zhèn)鹘y(tǒng)豆腐制作時(shí)需要加入鹵水或石膏，這兩種東西也能提供鈣，所以傳統(tǒng)豆腐是一種富含鈣質(zhì)的食品。一般來(lái)說(shuō)，吃4兩豆腐可以滿足一日鈣需要量的1/3，比喝半斤牛奶還多。

芝麻：芝麻香脆可口，本身有硬殼，營(yíng)養(yǎng)素的消化率也低，但經(jīng)過(guò)磨制成芝麻醬，消化率大大改善。芝麻醬美味可口，吃1大勺芝麻醬，大概相當(dāng)于25克的量，其中所含的鈣可達(dá)200毫克左右，實(shí)在不可小視。除了大量的鈣之外，芝麻醬還提供了十分豐富的鉀、鎂、鐵、鋅等礦物質(zhì)以及大量的維生素E、維生素B1、尼克酸，還有蛋白質(zhì)和單不飽和脂肪酸。

牛排：動(dòng)物的骨頭含有大量鈣，還有就是魚(yú)類了食物當(dāng)中鈣的來(lái)源很多，如果選擇得當(dāng)，從中攝取每日足量的鈣不成問(wèn)題。

海帶和蝦皮：海帶和蝦皮等也都是高鈣海制品，只要每天吃上25克，就可以補(bǔ)鈣300毫克，并且能降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。特別是蝦皮，25克中就含有500克以上的鈣質(zhì)，蝦皮紫菜蛋花湯補(bǔ)鈣效果就要比大骨湯強(qiáng)百倍。但是蝦皮中含有微量的亞硝胺類致癌物，放多了不利健康。

除此之外，孕婦補(bǔ)鈣還需要注意的是什么呢？

孕婦補(bǔ)鈣的關(guān)鍵要點(diǎn)

經(jīng)常出門(mén)曬太陽(yáng)。維生素D對(duì)鈣吸收的重要性地球人都知道了，維生素D主要來(lái)源于人體自身皮膚的合成。在合成過(guò)程中，陽(yáng)光中紫外線的照射是必需的。所以，準(zhǔn)媽們沒(méi)有理由繼續(xù)宅了，趕緊出門(mén)曬太陽(yáng)是王道。

少量多次補(bǔ)鈣效果好。這樣比一次大量補(bǔ)鈣吸收效果好。在吃鈣片的時(shí)候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補(bǔ)鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。

補(bǔ)鈣也有最佳時(shí)間。補(bǔ)鈣可不是想起來(lái)的時(shí)候隨便吃吃就算了，補(bǔ)鈣是件很嚴(yán)肅的事情，所以時(shí)間是很重要滴！科學(xué)研究表明，白天的補(bǔ)鈣時(shí)間應(yīng)是飯后兩餐之間。另外，人體的血鈣水平在夜間很低，此時(shí)補(bǔ)鈣吸收率更高，所以，晚上臨睡前是最理想的補(bǔ)鈣時(shí)間。

補(bǔ)鈣同時(shí)適量補(bǔ)充維生素D。維生素D能夠調(diào)節(jié)鈣磷代謝，促進(jìn)鈣的吸收。除了服用維生素D外，也可以通過(guò)曬太陽(yáng)的方式在體內(nèi)合成。每天只要在陽(yáng)光充足的室外活動(dòng)半小時(shí)以上就可以合成足夠的維生素D。而服用過(guò)量反而會(huì)引起食欲減退、乏力、心律不齊、惡心、嘔吐等副反應(yīng)。

孕期補(bǔ)鈣方法要正確，并且還要適量哦。