孕期什么時(shí)候補(bǔ)鈣好 孕婦補(bǔ)鈣的食物有哪些

胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育離不開(kāi)鈣質(zhì)，所以，孕婦要有足夠的鈣提供給胎兒。那么孕期什么時(shí)候補(bǔ)鈣好？下面我們一起來(lái)看看。

孕期什么時(shí)候補(bǔ)鈣好

從備孕開(kāi)始補(bǔ)鈣最好。目前我國(guó)女性平均每日鈣攝入量?jī)H為國(guó)家推薦的一半，很多人基本上不食用牛奶等補(bǔ)鈣的食品，從而使缺鈣的現(xiàn)象更加嚴(yán)重。從懷孕那一刻起，胎兒就開(kāi)始悄悄“偷走”媽媽身上的鈣，如果準(zhǔn)媽媽一開(kāi)始缺鈣，后面補(bǔ)鈣已經(jīng)是 “慢半拍”了。如果你的生娃大計(jì)已經(jīng)提上日程了，而你平時(shí)又很少注意補(bǔ)鈣的話，那么現(xiàn)在就要開(kāi)始補(bǔ)鈣啦。

如果你現(xiàn)在已經(jīng)懷孕了，還沒(méi)有開(kāi)始補(bǔ)鈣雖然有點(diǎn)落后了，但還是有迎頭趕上的機(jī)會(huì)。懷孕后醫(yī)生建議最好不要超過(guò)孕20周補(bǔ)鈣。這個(gè)時(shí)候胎兒進(jìn)入了快速增長(zhǎng)期，骨骼和牙齒等發(fā)育都需要鈣的支持，為了保證胎兒身長(zhǎng)的正常增長(zhǎng)，必須保證脊柱、四肢、頭顱骨及牙齒的正常鈣化（或骨化），就一定要有足夠的鈣，另外一方面，此時(shí)準(zhǔn)媽媽的身體狀態(tài)處于最佳的時(shí)期，很適合鈣質(zhì)的吸收，而且利于轉(zhuǎn)化為身體所需的營(yíng)養(yǎng)成分。到了孕27周、28周以后，隨著胎兒迅速生長(zhǎng)的需要，就一定需要補(bǔ)鈣了。如果你是素食者及不喜歡吃豆制品，那應(yīng)該更早一些開(kāi)始補(bǔ)。

孕婦補(bǔ)鈣的食物有哪些

1、奶制品：牛奶、奶粉、奶酪、酸奶、煉乳等

孕婦補(bǔ)鈣時(shí)牛奶是最好的鈣質(zhì)來(lái)源，在半斤的牛奶中就含有近300mg的鈣質(zhì)，當(dāng)然除了鈣質(zhì)之外還有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素等營(yíng)養(yǎng)素，幫助人體對(duì)鈣的充分吸收以及消化。需要注意的是，由于胎兒所需的鈣量全部要從母體吸收，孕婦單靠食物中攝取的鈣量是遠(yuǎn)遠(yuǎn)滿足不了胎兒快速發(fā)育所需的，所以還要合理的選擇鈣劑來(lái)加強(qiáng)補(bǔ)鈣，孕婦可以吃鈣 之緣片，安全性高，不刺激腸胃。

2、海產(chǎn)品：海帶、蝦皮、鯽魚(yú)、鯉魚(yú)、鰱魚(yú)、泥鰍等

在所有的海產(chǎn)品中幾乎都含有豐富的鈣質(zhì)，其中以海帶和蝦皮是其中含鈣量最高的食物。將海帶與肉類(lèi)同煮或是煮熟后涼拌，除了口感鮮美之外，同時(shí)含鈣量更加的豐富，每天吃25g就可以補(bǔ)鈣300mg。而蝦皮中的含鈣量更是豐富，25g蝦皮就含有500mg的鈣，因此平時(shí)不妨用蝦皮做湯或做餡以此來(lái)補(bǔ)鈣。

3、豆制品：豆腐、豆?jié){、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等

在我們經(jīng)常食用的大豆以及各種豆制品中，也都含有豐富的鈣質(zhì)，而且大豆還是高蛋白食物。在500g的豆?jié){中就含有鈣質(zhì)120mg，150g豆腐干含鈣就高達(dá)500mg。但由于豆腐中的鈣吸收率遠(yuǎn)低于奶制品，因此最好的補(bǔ)鈣來(lái)源還是以牛奶為主，大豆則可以作為奶之外的補(bǔ)充。