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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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孫詩博 主治醫(yī)師
惠州市中心人民醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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要戒掉吃零食的習慣，需從心理、生理、環(huán)境、飲食規(guī)律和運動等多方面入手。面對身體不適，切勿拖延，應立即就醫(yī)并遵循醫(yī)囑，安全有效地恢復健康。
2015-08-14 16:35
1.心理調(diào)節(jié)：認識零食的危害，增強自控力，通過心理暗示提醒自己少吃。
2.控制食欲：多喝水或茶，增加飽腹感，減少對零食的渴望。
3.改善環(huán)境：避免家中或工作場所存放零食，減少接觸零食的機會。
4.規(guī)律飲食：保證三餐定時定量，營養(yǎng)均衡，避免因饑餓而想吃零食。
5.增加運動：適當運動能消耗能量，降低對高熱量零食的需求。
6.培養(yǎng)新愛好：如閱讀、繪畫等，轉移對零食的注意力。
總之，戒掉吃零食的習慣需要長期堅持和自我約束，逐步改變生活方式，才能達到良好的效果。
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