富含 B 族維生素的食物有很多，如動(dòng)物肝臟、谷物、豆類、堅(jiān)果、蛋類、乳制品等。 1.動(dòng)物肝臟：豬肝、雞肝等富含維生素 B2、B6、B12 等多種 B 族維生素，能參與能量代謝和神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能。 2.谷物：糙米、燕麥、全麥面包等是 B 族維生素的良好來(lái)源，尤其是維生素 B1，有助于維持正常的消化和神經(jīng)功能。 3.豆類：黃豆、綠豆、紅豆等含有豐富的維生素 B1、B2 等，對(duì)身體的新陳代謝起著重要作用。 4.堅(jiān)果：杏仁、核桃、腰果等富含維生素 B6，有助于蛋白質(zhì)的代謝和神經(jīng)系統(tǒng)的健康。 5.蛋類：雞蛋中的 B 族維生素種類較為豐富，如維生素 B2、B12 等，對(duì)細(xì)胞生長(zhǎng)和發(fā)育至關(guān)重要。 6.乳制品：牛奶、酸奶等富含維生素 B2 和 B12，有助于維持身體的正常生理功能。 在日常飲食中，應(yīng)注意多樣化，合理搭配上述食物，以保證攝入充足的 B 族維生素，維持身體健康。