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仰臥起坐的正確做法與適宜時間段是怎樣的?

仰臥起坐的正確做法及做的最佳時間段?

  • 回答1

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

    魏愛芹 醫(yī)師

    石家莊市婦幼保健院

    二級甲等

    婦科

    仰臥起坐的正確做法包括身體姿勢、動作節(jié)奏、呼吸配合等方面,而適宜的時間段則需綜合考慮個人身體狀況、日常作息等。具體有身體準備、動作規(guī)范、呼吸節(jié)奏、鍛煉頻率、時間選擇等。 1.身體準備:進行充分的熱身,活動腰部、頸部和肩部關節(jié),預防受傷。 2.動作規(guī)范:仰臥時,雙腿屈膝,雙手抱頭或扶于耳側,起身時用腹部力量帶動上半身,避免手臂用力拉扯頭部。 3.呼吸節(jié)奏:起身時呼氣,躺下時吸氣,保持呼吸均勻。 4.鍛煉頻率:每周進行 3 - 5 次為宜,避免過度疲勞。 5.時間選擇:飯后 2 小時左右進行較為合適,早晨起床后或晚上睡覺前也可,但要避免睡前 1 小時內劇烈運動。 掌握仰臥起坐的正確做法和選擇適宜的時間段,有助于提高鍛煉效果,減少受傷風險,達到增強腹部力量的目的。

    2024-12-05 19:14
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馬進

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