經(jīng)常熬夜對身體造成負(fù)擔(dān)，合理補(bǔ)充維生素有助于緩解疲勞，改善免疫力。維生素C、維生素E、維生素A、維生素B群以及維生素D均有益處。當(dāng)身體感到不適時，務(wù)必及時就醫(yī)，聽從醫(yī)生的指示進(jìn)行診治，不宜自己隨意用藥。
1.維生素C：具有強(qiáng)大的抗氧化功能，有助于修復(fù)熬夜引起的自由基損傷。新鮮水果如橙子、草莓、獼猴桃等富含維生素C，是良好來源。
2.維生素E：同樣具備抗氧化作用，保護(hù)細(xì)胞膜免受氧化損傷，堅果、種子和植物油是其天然來源。
3.維生素A：對維持正常視覺至關(guān)重要，尤其是夜視能力。胡蘿卜、甜薯和深綠色蔬菜富含β-胡蘿卜素，可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A。
4.維生素B群：包括B1、B2、B3、B5、B6、B12等，對能量代謝和神經(jīng)系統(tǒng)功能至關(guān)重要，能幫助改善熬夜后的疲勞感。全谷物、肉類、魚類和豆類是優(yōu)質(zhì)來源。
5.維生素D：雖不如上述維生素直接關(guān)聯(lián)，但對免疫系統(tǒng)和骨骼健康至關(guān)重要。適量曬太陽和食用魚油、強(qiáng)化食品可補(bǔ)充。
為了應(yīng)對熬夜帶來的負(fù)面影響，均衡飲食，確保攝入上述維生素，同時注意休息，盡量減少熬夜頻率，對維護(hù)整體健康至關(guān)重要。