上班族沒時間長胖，可通過合理飲食、規(guī)律作息、適當運動、補充營養(yǎng)劑、心理調(diào)節(jié)等方式悄悄變胖。 1. 合理飲食：增加食物攝入量，選擇高熱量、高蛋白食物，如肉類、蛋類、奶制品等，同時保證蔬菜和水果攝入。 2. 規(guī)律作息：保證充足睡眠，每晚7-8小時，避免熬夜，讓身體有足夠時間恢復(fù)和生長。 3. 適當運動：進行力量訓練，如舉重、俯臥撐等，可增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 4. 補充營養(yǎng)劑：可遵醫(yī)囑補充蛋白粉、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)劑，幫助增加體重。 5. 心理調(diào)節(jié)：保持良好心態(tài)，減輕工作壓力，避免焦慮、抑郁等負面情緒影響食欲。 上班族想要悄悄變胖，需從多方面入手，綜合運用上述方法。若一段時間后體重仍未增加，建議到正規(guī)醫(yī)院營養(yǎng)科就診。