上班族早上沒時間，可通過準備即食谷物、自制三明治、喝營養(yǎng)奶昔、吃水煮蛋、準備水果等方式吃上簡單營養(yǎng)早餐。 1. 即食谷物：如燕麥片、玉米片等，只需用熱水或牛奶沖泡，幾分鐘就能食用，富含碳水化合物和膳食纖維。 2. 自制三明治：前一晚準備好面包、火腿、生菜、雞蛋等食材，早上簡單組裝，能提供蛋白質(zhì)、維生素等多種營養(yǎng)。 3. 營養(yǎng)奶昔：將牛奶、水果、堅果、酸奶等放入攪拌機，一分鐘就能制作出富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的奶昔。 4. 水煮蛋：前一晚將雞蛋煮好，早上攜帶方便，是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源。 5. 準備水果：如香蕉、蘋果等，方便攜帶和食用，能補充維生素和水分。 這些簡單的早餐選擇，既能節(jié)省時間，又能為上班族提供較為全面的營養(yǎng)，保證一上午的能量需求?？筛鶕?jù)個人口味和喜好進行搭配。