你好，減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，短時(shí)間內(nèi)體重下降過(guò)多容易引起體質(zhì)虛弱，容易反彈，建議你平時(shí)多吃高纖維的食物，如紅薯，粗糧，芹菜等，忌食油膩等高熱量的食物有助于減肥，平時(shí)適當(dāng)體育鍛煉，如跑步，打籃球，打乒乓球，游泳等有助于減肥，另外在晚餐后散步半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)有助于減肥。

患者您好，肥胖，導(dǎo)致我們平時(shí)生活中有許多的方法，改變的方法只有通過(guò)消耗我們身體中脂肪中的能量，通過(guò)運(yùn)動(dòng)或者飲食方面將脂肪排泄出去。原因分析造成肥胖的原因基本是我們平時(shí)攝入的食物過(guò)量，脂肪，能量糖份攝入較高，引起的堆積在身體里面無(wú)法消耗，形成了令人討厭的肉肉。舉措建議想要快速，有效的減肥，必須要通過(guò)控制飲食作息，搭配適量運(yùn)動(dòng)，少吃熱量高的食物，脂肪多的食物，多做燃脂的運(yùn)動(dòng)，這樣久而久之便能有效的看到效果。祝健康。