你好，吸氣，將你的頭部慢慢低下來，這個(gè)時(shí)候雙手手臂和背部依舊保持初始狀態(tài)，靜默5秒，然后吸氣，雙手手肘向上向后抬起，盡量將你的頭部和手臂距離前后拉大，動(dòng)作堅(jiān)持15秒鐘，保持自然呼吸。　　在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候需要注意的是考慮肩頸和手臂的受力度，切不可胡搞盲為，否則很容易傷到肩頸部位，同時(shí)如果肩頸部位有舊傷的人一定不要做這個(gè)動(dòng)作。以上是對(duì)于這個(gè)問題的回答，如有疑問，可面診咨詢。

建議你去當(dāng)?shù)厝揍t(yī)院做抽脂手術(shù)，效果是立桿見影的

瘦胳膊的最快方法——回家用瘦臂霜按摩上班做減胳膊操，下班后就用嬌倩美臂霜按摩，事半功倍。中美科學(xué)家經(jīng)過數(shù)十年時(shí)間對(duì)多名肥胖者進(jìn)行研究后發(fā)現(xiàn)，特殊的生物酶可加快脂肪分解，抑制機(jī)體對(duì)脂肪的吸收。由此，活性酶局部減肥技術(shù)橫空出世，成就了嬌倩美臂霜。其獨(dú)特的活性成分可直達(dá)手臂皮下脂肪層，持續(xù)定向燃脂，分解多余脂肪，促進(jìn)淋巴和血液循環(huán)，消除手臂浮腫，并塑造漂亮的臂部曲線。具體做法是在臨睡前用熱水洗凈手臂，然后涂抹嬌倩美臂霜，右手臂向上筆直抬起，左手從右手腕處向下揉捏，力度均勻適中，微有痛感即可。對(duì)脂肪較多的手臂內(nèi)側(cè)和外側(cè)持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)，然后換左手臂，重復(fù)三十次。這樣可充分促進(jìn)瘦臂霜的吸收，提高脂肪燃燒的效率。瘦胳膊的最快方法——多吃減胳膊食物瘦胳膊的最快方法還包括蘋果、葡萄柚、胡蘿卜、番茄等果蔬。蘋果和葡萄柚可作為日常食用的水果，前者含有豐富的維生素C、果膠和纖維素，降血脂效果佳，后者也富含維生素C，另酸性物質(zhì)可促進(jìn)消化液分泌，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，養(yǎng)顏美容。胡蘿卜、番茄等蔬菜擁有大家意想不到的減胳膊效果。胡蘿卜含有的果膠酸鈣，可與膽汁酸結(jié)合并排出體外，由此可降低血中膽固醇水平。番茄富含膳食纖維和果膠，可減少熱量的攝入，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，也有助于排出脂肪。瘦胳膊的最快方法——堅(jiān)決拒絕錯(cuò)誤方法對(duì)于愛美的女孩子而言，減胳膊一定要拒絕錯(cuò)誤方法，這就包括俯臥撐、引體向上等等。俯臥撐可鍛煉上肢力量和腰部力量，增加肌肉的含氧量，但難以減去脂肪。而引體向上做起來難度較大，長(zhǎng)期做則會(huì)導(dǎo)致手臂肌肉跟男性的一樣粗壯，也絕對(duì)要拒絕。這樣100%有效的減胳膊秘籍大家都學(xué)會(huì)了嗎？女孩子都愛窈窕身材，想要減胳膊就馬上開始行動(dòng)吧。

瘦胳膊的最快方法瘦胳膊的最快方法有哪些？這個(gè)問題難倒了不少朋友。試過俯臥撐等方法，胳膊不僅沒瘦，似乎還有變粗的趨勢(shì)。這到底是咋回事？到底什么方法減胳膊最有效？減胳膊這事也曾難住了幾位姐妹，因?yàn)榘滋焐习嗝Φ靡凰?，下班后又被家?wù)纏得昏頭轉(zhuǎn)向，想要專門去健身館訓(xùn)練還真沒時(shí)間。咋辦？她們發(fā)現(xiàn)幾套簡(jiǎn)單好用的減胳膊操，不占場(chǎng)地，甚至坐在椅子上就能訓(xùn)練，一有空就做，堅(jiān)持下來，胳膊瘦了一圈。一、坐在椅子上，雙手各拿一只裝滿水的礦泉水瓶，伸展手臂勻速抬起放下，方向不限，持續(xù)四十次，直到手臂產(chǎn)生酸脹感。二、坐在椅子上，挺胸收腹，左手臂向后屈曲，手掌盡量貼在右肩胛骨上，右手按壓左肘關(guān)節(jié)，五秒鐘后換邊，重復(fù)五十次。這個(gè)動(dòng)作可有效鍛煉上臂內(nèi)側(cè)和后側(cè)，逐漸減去脂肪。三、坐在椅子上，雙手平放在胸前，一只手勾住另一只手（可互換左右手），然后雙手向相反方向用力拉，堅(jiān)持二十秒，重復(fù)十次。

1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來做這個(gè)動(dòng)作。
2、緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動(dòng)作十五次，做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺，那就對(duì)了，每天做四十五次，可分開做。

合理飲食加運(yùn)動(dòng).首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃飽,晚上吃少,早上起來喝一杯溫開水或蜂蜜水