患者您好，可以從飲食和運動方面入手，調(diào)節(jié)日常攝入能量和消耗能量的關(guān)系。建議日常飲食中增加高膳食纖維類食物和優(yōu)質(zhì)蛋白類食物，幫助延長飽腹感控制食欲，建議增加全谷類主食、蔬菜、雞蛋、瘦肉、大豆制品、酸奶等的食用。同時堅持每天半小時以上的運動，運動方式以合適自己可以長期堅持的為準。祝健康。

你好，減肥不反彈的方法還是運動。通過運動加上合理的飲食習慣，就會起到很好的減肥效果，不過你一個月減肥十斤要求有點高，可能沒有怎么好的效果、

1,你要是運動減肥效果不明顯，我估計你就是飯量比較大，運動量再大也抵消不了攝入的熱量，你適當控制飯量，再堅持運動?？可偈扯嗖?，用蔬菜代替一部分主食

要想減肥的話，平時應(yīng)經(jīng)常堅持做瘦身運動，在飲食方面也要注意，切記不要吃高熱量，高脂肪的食物，應(yīng)多吃蔬菜水果。

你好，減肥主要是靠節(jié)食與運動。早上注意早起，晨跑，早餐時可以吃水果早餐法，如蘋果、黃瓜等。午餐要吃好的，不要因為要減肥就節(jié)食，但是午餐要吃好不是要吃飽，七成飽就好了，午飯以精肉和米飯、豆類的比較好。晚上飯要吃但不能多吃，喝一點湯比較好，如紫菜湯等。晚飯不要吃的太晚，最好7：00之前就吃完。晚飯后注意出去散散步，不要睡得太早。

您好！我是學生，身高160，體重55公斤，想在一個月內(nèi)瘦10斤，且不反彈建議您：減少高熱量食物的攝入如動物內(nèi)臟、各種糕點、糖類食物、紅棗、榴連等，不宜飲酒。適當減少每餐食物量，堅持有氧運動（散步；快走；慢跑等），不吃零食。適當吃一些低熱量水果如蘋果、梨、草莓等