通過(guò)邁開(kāi)腿減肥，可從選擇合適運(yùn)動(dòng)、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、保證運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)、注意運(yùn)動(dòng)頻率、做好運(yùn)動(dòng)防護(hù)等方面入手。 1.選擇合適運(yùn)動(dòng)：如慢跑、游泳、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)，能有效燃燒脂肪。 2.控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：根據(jù)自身身體狀況，逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免過(guò)度疲勞。 3.保證運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)：每次運(yùn)動(dòng)建議 30 分鐘以上，才能更好地消耗熱量。 4.注意運(yùn)動(dòng)頻率：每周至少運(yùn)動(dòng) 3 - 5 次，保持運(yùn)動(dòng)的連貫性。 5.做好運(yùn)動(dòng)防護(hù)：運(yùn)動(dòng)前充分熱身，穿戴合適的運(yùn)動(dòng)裝備，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。 總之，邁開(kāi)腿減肥需要綜合考慮多種因素，并且長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能達(dá)到理想的減肥效果。同時(shí)，如有身體不適或慢性疾病，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定量是有減肥作用的，慢跑、騎單車等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目皆可減肥。但運(yùn)動(dòng)一定要有計(jì)劃，并持之以恒。此外，不同的運(yùn)動(dòng)量消耗的能量不同，因此制定計(jì)劃進(jìn)行運(yùn)動(dòng)非常重要，比如每天要多走或多跑多少分鐘幾個(gè)小時(shí)每周打球健身多少次等等，并把計(jì)劃落實(shí)在實(shí)際行動(dòng)里。此外，運(yùn)動(dòng)除了有氧運(yùn)動(dòng)外，還可適當(dāng)?shù)刈隹棺柽\(yùn)動(dòng)，抗阻運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉量。增加肌肉有助于提礎(chǔ)代謝，更易消耗能量。