跑步減肥一般不會(huì)使小腿變粗，反而有助于塑造腿部線條。但如果跑步方式不當(dāng)、跑后不拉伸、本身肌肉含量高、跑鞋不合適、跑步強(qiáng)度過大等，可能會(huì)出現(xiàn)小腿變粗的情況。 1.跑步方式不當(dāng)：跑步時(shí)步伐過大或過小，腳掌著地方式不正確，可能會(huì)過度刺激小腿肌肉。 2.跑后不拉伸：運(yùn)動(dòng)后肌肉處于緊張狀態(tài)，不拉伸會(huì)使肌肉纖維縮短，視覺上小腿變粗。 3.本身肌肉含量高：先天小腿肌肉較為發(fā)達(dá)，跑步可能會(huì)進(jìn)一步鍛煉肌肉。 4.跑鞋不合適：不能提供足夠的支撐和緩沖，增加小腿肌肉的負(fù)擔(dān)。 5.跑步強(qiáng)度過大：長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度跑步，易使小腿肌肉過度疲勞和增長(zhǎng)。 總之，只要掌握正確的跑步方法和注意事項(xiàng)，如保持合適的跑步姿勢(shì)、跑后充分拉伸、選擇合適的跑鞋、控制跑步強(qiáng)度等，跑步減肥通常不會(huì)導(dǎo)致小腿變粗。

這種說法是沒有科學(xué)根據(jù)的，出現(xiàn)這種情況很有可能是由于求美者沒有長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，半途而廢，又或許是沒有按照正確的方法所致。跑步屬于一種高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，能燃燒人體內(nèi)的脂肪，加速人體新陳代謝。因此，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步，對(duì)減肥會(huì)有很大幫助。跑步前應(yīng)先熱身5分鐘左右——慢走1分鐘快走4分鐘，讓身體開始慢慢適應(yīng)?？熳?分鐘后，讓步伐加快，漸漸由快走轉(zhuǎn)變?yōu)榕?。跑步的速度不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。此外，跑步時(shí)間不能過長(zhǎng)，應(yīng)循序漸進(jìn)，以免過度運(yùn)動(dòng)會(huì)造成肌肉疲勞和關(guān)節(jié)磨損；當(dāng)然時(shí)間過短也不行，每次跑步時(shí)間最好達(dá)到30分鐘至45分鐘，這樣才能有效起到燃脂效果。總的來說，跑步減肥效果雖好，但需要堅(jiān)持。