補(bǔ)鋅和鈣對于維持身體健康十分重要。蔬菜中，菠菜、胡蘿卜、西蘭花、芹菜、西紅柿等富含鋅和鈣。肉類里，牛肉、羊肉、雞肉、豬肉、魚肉也有一定含量。 1.菠菜：菠菜富含多種維生素和礦物質(zhì)，其中包括一定量的鋅和鈣。 2.胡蘿卜：胡蘿卜中的胡蘿卜素有助于身體對鈣的吸收，同時也含有少量鋅。 3.西蘭花：是一種營養(yǎng)豐富的蔬菜，鈣和鋅的含量相對較高。 4.芹菜：含有豐富的膳食纖維，也能提供一些鋅和鈣。 5.西紅柿：不僅維生素豐富，也含有少量的鋅和鈣。 6.牛肉：是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源，同時富含鋅和鈣。 7.羊肉：營養(yǎng)豐富，所含的鋅和鈣能滿足身體需求。 8.雞肉：蛋白質(zhì)含量高，也含有一定量的鋅和鈣。 9.豬肉：能為身體補(bǔ)充鋅和鈣等多種營養(yǎng)成分。 10.魚肉：尤其是深海魚，富含鋅和鈣，且易于消化吸收。 通過合理搭配食用上述蔬菜和肉類，可以有效補(bǔ)充鋅和鈣。但需注意飲食均衡，不要單一依賴某幾種食物。

您好，平時只要飲食合理安排好，一般不會造成缺鋅。我們?nèi)粘３缘氖澄镏泻\較多的有牡蠣、胰臟、肝臟、血、瘦肉、蛋、粗糧、核桃、花生、西瓜子等，一般蔬菜、水果、糧食均含有鋅，平時只要飲食合理安排好，一般不會造成缺鋅?？赡苁俏照系K，建議同時服用助消化吸收的藥物

您好考慮孩子的情況缺鋅一是補(bǔ)充不足再就是考慮吸收不好建議補(bǔ)充吃點(diǎn)葡萄糖酸鋅一般需要補(bǔ)充2-3各月孩子的情況考慮脾胃不好吸收不好可以吃點(diǎn)中藥制劑吃點(diǎn)人參健脾丸觀察看看

一般來說貝殼類海產(chǎn)品，紅色肉類、動物內(nèi)臟類都是鋅極好的來源；干果類谷類胚芽和麥麩也富含鋅。一般植物性食物含鋅較低。干酪、蝦、燕麥、花生醬、花生等為良好的來源。

醫(yī)生建議：你好，帶魚、沙丁魚、昌魚、黃魚、牡蠣、淡菜、海帶、紫菜等；還有瘦肉、豬肝、魚類、禽類及蛋黃；黃豆、白蘿卜、胡蘿卜、茄子、玉米面、小米、小麥、芹菜、土豆、大白菜、蘋果、香蕉等含鋅也高。可服用葡萄糖酸鈣鋅口服溶液，用于治療因缺鈣、鋅引起的疾病包括骨質(zhì)疏松，手腳抽搐癥，骨發(fā)育不全，佝僂病、妊娠婦女和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女、絕經(jīng)期婦女鈣的補(bǔ)充，小兒生長發(fā)育遲緩，食欲缺乏，厭食癥，復(fù)發(fā)性口腔潰瘍以及痤瘡等。