剖腹產一個月且母乳喂養(yǎng)的女性增重 40 斤，可能與激素變化、飲食不合理、活動量少、睡眠不足、心理因素等有關。 1. 激素變化：懷孕和產后體內激素水平波動，會影響新陳代謝，導致脂肪堆積。 2. 飲食不合理：產后為了補充營養(yǎng)，可能攝入過多高熱量、高脂肪食物。 3. 活動量少：剖腹產術后身體恢復需要時間，活動受限，能量消耗減少。 4. 睡眠不足：照顧寶寶導致睡眠缺乏，影響身體代謝和激素平衡。 5. 心理因素：產后情緒波動，可能通過進食來緩解壓力，導致體重增加。 產后體重增加不必過于焦慮，應保持良好心態(tài)，逐步調整生活方式。合理飲食，適當增加活動量，保證充足睡眠，多數(shù)情況下體重會逐漸恢復正常。但如果體重持續(xù)增加，建議及時就醫(yī)，尋求專業(yè)幫助。

你好，一、降低熱量的攝取　　　營養(yǎng)學家認為，無論你控制什么--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵?！　《?、少吃1口肉2個月減10磅：　　專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。　　與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。三、減少食物的攝入量：　　要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。　　四、每天1餐流食5周減10磅：　　通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養(yǎng)。在醫(yī)生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質，并要保證一日三餐。

運動減肥最健康，但不能馬上見效，所以運動減肥必須持之以恒，走一小時的路或臺大運動場慢跑十二圈(半小時)才能把它燒完，這是運動減肥的難處。更何況運動后胃口大開，輸入的食物熱量一不小心就會超過辛苦運動時燒掉的熱量，因此，很多人運動后體重不減反增?！锟截惐菊緝热菡垬嗣髡浴堆趴軤I養(yǎng)減肥網》并加上鏈接運動還必須配合節(jié)食，才能有效燃燒體內多馀的脂肪，減肥也才會有效；但只憑節(jié)食就能有效減肥。節(jié)食減肥的最初二周，體重下降得最快，但節(jié)食越久，減去的體重會越來越少。節(jié)食減肥滿六個月后，人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率)會滑落四成，人體內脂肪燒得越來越慢，體重越來越難下降。人類到了中年開始老化后，也是由于基礎代謝率變慢，才使脂肪在體內堆積而長胖；經常運動的人在停止運動后，也是基礎代謝率變慢而積肥長胖。運動能提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，每次運動后，人體基礎代謝率升高的時間可持續(xù)二十四小時，故二天運動一次(或每周運動三次)，每次半小時以上，使身體燒掉三百卡以上的熱能，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，此時又一面節(jié)食，人體內多馀的脂肪才能有效燃燒掉。如每次運動只十五分鐘，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪；運動半小時后，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續(xù)性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。相反的，瞬時爆發(fā)性運動的能源是糖類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益。

醫(yī)生建議：減肥方法很多。在選擇減肥方法時應以物理減肥和減少飲食為主。科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量，并做到平衡膳食。

健身就在你身邊現(xiàn)代社會節(jié)奏緊張，都市人都忙忙碌碌，很少能夠擠出時間去進行有規(guī)律的體育鍛煉，但是，為了更好的鍛煉健身，他們中的很多人琢磨出了不少好辦法，既省錢又鍛煉了身體，而且還不耽誤日常工作和家庭生活，造就是一種隨時隨地時時刻刻的健身之道。雙腳勤走路上班族大部分都搭巴士、地鐵或騎車，統(tǒng)計數(shù)字表明，城市中每人每天用于上下班路途大約是1-2小時，因此，可以說，一天工作後，散步的時間幾乎沒有。那么怎么在一天工作時間中擠出「散步健身」的時間呢？一種全新的健康口號的提出，解答了這個問題——雙腳勤走路。雙腳勤走路的觀念在美國很流行，這是因為走路這個方法既簡單又方便還不花錢。通過雙腳走路，不僅可以減肥，而且可以起到特別好的健身作用。雙腳勤走路的鍛煉訣竅在于一個「勤」字，「勤」字要求在每一天中，我們都要有意識地去創(chuàng)造走路的機會，以收到運動的效果。如每天可以有意識地走一定距離的路程；可以不乘電梯，而人為地多上下幾次樓梯，這一方法特別對一些一向不大喜歡體育運動的人或肥胖者，效果比較好。據美國營學家提供數(shù)據表明每天上班時間走2-3公里，下班后步行1公里，這種運動量對身體恰到好處。隨曲翩翩舞許多人在自己家里欣賞音樂時，都喜歡靜靜地坐在沙發(fā)上或躺在床上，這使人感到輕松、舒適。但是，如果換一種方法欣賞音樂，則會有一種新的感覺。這就是在欣賞音樂時，自己可以隨著音樂節(jié)拍翩翩起舞。當然，這種跳舞不是指兩人的交誼舞，而是根據自己身體條件、狀況而自行創(chuàng)造的一種舞蹈動作。如果你喜歡輕柔飄逸的輕音樂，慢三、慢四步舞是較適宜的，如果你鍾情於節(jié)奏歡快的舞曲，跳Disco將煥發(fā)你的青春活力。如果每天在晚飯后的這段時間里，放著音樂，舞動30-60分鐘。相信，這種隨著音樂節(jié)奏的運動不僅會給你帶來好心情，而且堅持下來一定會對身體有好處。家務歡娛干許多每天忙于工作和家務，幾乎很少抽出時間進行自我運動鍛煉的都市人都在抱怨：「給我們一些閑暇的時間吧！」其實如果調整一下思維模式把「干家務」這個主題不單單理解為「干」字，而引申為「煉」字，那麼，家務活動會給身體一個鍛煉的機會?！讣覄諝g娛干」，就是在一種愉快的心情下，有條不紊的進行家務勞動。家務勞動包括的范圍很廣，不單是廚房工作，還有居室掃除、侍弄花草、收拾藏書等項目。因此，如果每天用1小時進行家務勞動，可以起到健身作用。健身常交談在生活中，人們談論的話題很多，政治、時事、婚姻、家庭、教育、子女等問題都有，而「自我健身之法」卻談論得很少。許多人認為「談論對鍛煉效果沒有多大的作用」，其實交流「健身之術」是一種相互鼓勵健身的好方法。當朋友聚會時，一位朋友告訴大家一個有趣的健身項目在公司里，同事們舉行了一場比賽，看哪一位先登上「珠穆朗瑪峰」。他們的辦公樓高35層，從底層爬到頂層，共爬1708級，就相當于珠穆朗瑪蜂的高度8848米他們的競賽就是看誰最先完成這一目標?！敢婚_始我們大多數(shù)人都吃驚地發(fā)現(xiàn)體力不支，」這位朋友說，「而隨著爬摟的次數(shù)增多，氣喘吁吁的時候越來越少，心里就有了幾分成就感?，F(xiàn)在許多人上班還是更喜歡走樓梯，而不是乘電梯?！瓜裆鲜鲞@種健身經驗數(shù)不勝數(shù)，人們只要在日常生活中多留心，多觀察，相互交流，運動健身就會常常伴隨在你的身旁。