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回答1
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許宗彥 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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健康有效的減肥需綜合多種因素,包括合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、良好心態(tài)以及必要時(shí)的醫(yī)療干預(yù)等。 1. 合理飲食:控制熱量攝入,增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例,減少高糖、高脂肪和高鹽食物。例如,選擇瘦肉、魚類、豆類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。 2. 適量運(yùn)動(dòng):每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),如快走、游泳、騎自行車等,同時(shí)結(jié)合力量訓(xùn)練,增加肌肉量,提高基礎(chǔ)代謝率。 3. 規(guī)律作息:保證每天 7-8 小時(shí)的充足睡眠,有利于調(diào)節(jié)激素水平,促進(jìn)新陳代謝。 4. 良好心態(tài):保持積極樂(lè)觀的心情,避免因壓力導(dǎo)致的情緒性暴飲暴食。 5. 醫(yī)療干預(yù):對(duì)于嚴(yán)重肥胖或通過(guò)常規(guī)方法難以減肥的人群,可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物,如奧利司他、利拉魯肽、二甲雙胍等,但需注意藥物可能存在的副作用。 總之,減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程,需要堅(jiān)定的決心和持續(xù)的努力,不能急于求成,應(yīng)選擇適合自己且科學(xué)健康的方法。
2024-10-22 12:46
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回答2
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李強(qiáng) 醫(yī)師
濰坊市人民醫(yī)院
三級(jí)甲等
普內(nèi)科
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你好,一定要找一個(gè)適合自己的,又比較容易堅(jiān)持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺(jué)你會(huì)變瘦而且不容易反彈,我告訴你我一直堅(jiān)持的方法少吃多運(yùn)動(dòng),不要懶惰,因?yàn)閼卸枋侵苯訉?dǎo)致肥胖的原因之一.盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,做做家務(wù),你會(huì)發(fā)現(xiàn)你在慢慢的變瘦,不知不覺(jué)中的你的皮膚也會(huì)變好,這些都是我多年減肥的經(jīng)驗(yàn),已經(jīng)瘦很多了.希望你也能瘦還有別相信任何減肥藥,只能讓你的身體變的很差,減肥是一件長(zhǎng)久的戰(zhàn)爭(zhēng),要戰(zhàn)勝自己,要有持之以恒的勇氣!如果你肯運(yùn)動(dòng)的話,配合跳繩,會(huì)讓你有意想不到的收獲.以上全部是我親身經(jīng)歷并一直堅(jiān)持下來(lái)的減肥辦法.不傷害身體,效果非常好下面有幾個(gè)建議,呵呵你可以試一下1.少食:管住自己的嘴吃的少,熱量攝入就少,自然就會(huì)受下來(lái)了,到時(shí)候想胖也胖不起來(lái).上面說(shuō)的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法,蔬菜水果法等等均屬于此類.低熱量會(huì)讓你受下來(lái),但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行.好處不用說(shuō)了,非常有效壞處:過(guò)少的攝入熱量會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能的下降,女性的話甚至可能出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào),避免方法:少食不是不食切記切記,不要為了好身材而太過(guò)委屈自己.2.多動(dòng):養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣運(yùn)動(dòng)的好處我就不用多說(shuō)了吧,可以促進(jìn)新陳代謝,鍛煉身體各個(gè)方面,最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量好處:良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣可以使你永葆苗條美麗身材,不用怕吃多哦壞處:鍛煉不得當(dāng),使得身上的肥肉都變成肌肉導(dǎo)致身體變形,破壞苗條好身材避免方法:進(jìn)行合理的鍛煉,要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)而不是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)3.態(tài)度:態(tài)度決定一切很多人減肥屢戰(zhàn)屢敗,關(guān)鍵在于態(tài)度沒(méi)有擺正,總是很快的放棄了.其實(shí)只要你再堅(jiān)持堅(jiān)持接可以成功的,所以在減肥過(guò)程中一定要堅(jiān)持下去,只要一想到苗條身材你就會(huì)又有動(dòng)力的.好處:振奮精神,消除精神壓抑,培養(yǎng)自律精神.ff弊端:這種方法只是輔助方法,不能起到?jīng)Q定性作用,一般需要與節(jié)食信只要你堅(jiān)持做到這三個(gè)方面,減肥是一個(gè)很容易的事情,這個(gè)就是我們眼中最有效的減肥方法.
2024-10-22 12:46
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回答3
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邢學(xué)法 主治醫(yī)師
冠縣辛集中心衛(wèi)生院
一級(jí)
外科
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,你好!健康減肥不但是體力勞動(dòng),健康減肥需要智慧與毅力!營(yíng)養(yǎng)是用來(lái)促進(jìn)人體及人體細(xì)胞的生長(zhǎng)、再生、修補(bǔ)與新陳代謝的,如要通過(guò)轉(zhuǎn)變飲食來(lái)減肥,應(yīng)重點(diǎn)注意營(yíng)養(yǎng)均衡。請(qǐng)大眾先牢記以下八條減肥的關(guān)鍵和難點(diǎn),對(duì)你減肥會(huì)有所援助。◆減肥需多吃富含維生素、纖維素的新鮮瓜果蔬菜。陰道痙攣:性交前或性交時(shí)發(fā)生陰道及盆底部包圍陰道下1/3周圍的肌肉,不自主地劇烈持續(xù)的痙攣性收縮。◆不吃含高糖、
2024-10-22 12:46
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回答4
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李華卿 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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你好!健康減肥不只是體力勞動(dòng),健康減肥需要智慧與毅力!營(yíng)養(yǎng)是用來(lái)促進(jìn)人體及人體細(xì)胞的生長(zhǎng)、再生、修補(bǔ)與新陳代謝的,如要通過(guò)改變飲食來(lái)減肥,應(yīng)重點(diǎn)注意營(yíng)養(yǎng)均衡。請(qǐng)大家先牢記以下八條減肥的關(guān)鍵和難點(diǎn),對(duì)你減肥會(huì)有所幫助?!魷p肥需多吃富含維生素、纖維素的新鮮瓜果蔬菜?!舨怀院咛?、高鹽或高脂的垃圾食品。如:蜜餞(這是水果舍去維生素與水分后,留下的糖與渣)◆蔬菜最好是涼拌或生吃,涼拌用油少,營(yíng)養(yǎng)又好。◆湯其實(shí)沒(méi)什么營(yíng)養(yǎng),而鹽和油又很多,千萬(wàn)別吃?!粞娱L(zhǎng)進(jìn)食時(shí)間可降低食欲,(胃飽后把飽的信息傳到大腦需15分鐘)◆用餐順序應(yīng)該先蔬菜,再糧食加蔬菜,最后肉類,這種順序能使您多吃蔬菜,少吃糧食與肉類?!舳鄤?dòng)腦、多運(yùn)動(dòng)也非常重要,多動(dòng)腦可使您不四肢發(fā)達(dá)也消耗熱量?!魷p肥沒(méi)有失敗,只有放棄,若沒(méi)有毅力,請(qǐng)讓我來(lái)幫你輕松減肥。肥胖的原因肥胖的原因很多,但基本上是由不健康的飲食習(xí)慣和不良的生活方式造成代謝緩慢導(dǎo)致攝入的熱量多于消耗的的熱量在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪而造成的。為什么不提藥物或其它方式減肥藥物減肥會(huì)有很多的負(fù)作用,會(huì)傷害身體,是以犧牲健康為代價(jià)換來(lái)美麗的,從健康的角度來(lái)講是不值得,運(yùn)動(dòng)減肥很好,效果不是很明顯,但很多人堅(jiān)持不下來(lái),停止運(yùn)動(dòng)就會(huì)反彈,減肥的核心解決問(wèn)題是解決反彈和良好的飲食及健康的生活方式。為什會(huì)提倡營(yíng)養(yǎng)減肥營(yíng)養(yǎng)減肥的前提是保證在健康和安全的基礎(chǔ)上,通過(guò)補(bǔ)充均衡的營(yíng)養(yǎng)元素來(lái)達(dá)到燃燒脂肪的目的,在減肥的同時(shí)調(diào)整我們的亞健康和改善我們的健康狀況,來(lái)修補(bǔ)我們受損的組織和器官,達(dá)到美麗苗條的身材。營(yíng)養(yǎng)減肥的核心是什么提供全面均衡的營(yíng)養(yǎng),保證身體健康的前提下安全有效的減肥,醫(yī)學(xué)上對(duì)減肥的準(zhǔn)確定義:1.減少脂肪2.增加肌肉量3.增強(qiáng)人體臟器功能正好營(yíng)養(yǎng)減肥可以達(dá)到這個(gè)要求.我們的營(yíng)養(yǎng)減肥的優(yōu)勢(shì)是什么通過(guò)營(yíng)養(yǎng)專家和專業(yè)營(yíng)養(yǎng)顧問(wèn)提供安全優(yōu)質(zhì)的產(chǎn)品給顧客,不會(huì)是在很盲目沒(méi)有指導(dǎo)的情況下濫用減肥產(chǎn)品和減肥方法,提供個(gè)性化的服務(wù)和減肥方案.減肥的誤區(qū)和失敗的一些原因減肥的誤區(qū)和失敗的一些原因許多肥胖的人,每當(dāng)看到別人體態(tài)輕盈時(shí)候就羨慕不已,當(dāng)他們決定減肥的時(shí)候就嘗試各種方法,以求能減個(gè)痛痛快快。可是,若不注意科學(xué)減肥,費(fèi)力不討好除外,萬(wàn)一影響健康甚至造成疾病就得不償失了……誤區(qū)1: 高強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量可以減肥? 看到很多胖友在健身中心累的漢如雨下,但是很久過(guò)去了,收效卻甚微,這是為何? 根據(jù)測(cè)定,每小時(shí)5公里速度行走,10分鐘所消耗的能量是做50次非常吃力的仰臥起坐消耗能量的10多倍,而走路則顯得輕松的多了。如果分別以11公里/小時(shí)慢跑和15公里/小時(shí)快跑1500米,兩者消耗能量的差別居然不到3000卡??梢?jiàn),盲目的劇烈運(yùn)動(dòng)是不科學(xué)的。 減肥與運(yùn)動(dòng)的快慢無(wú)關(guān),最有關(guān)的是時(shí)間。少于30分鐘的減肥運(yùn)動(dòng),無(wú)論強(qiáng)度大小,都不能有效的消耗脂肪。相反,小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),脂肪消耗的快。因此,減肥應(yīng)該選擇根據(jù)自己情況,盡量選擇小強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的全身運(yùn)動(dòng),而不要盲目?! ≌`區(qū)2 體重下降就表示減肥成功? 很多人減肥希望能夠盡快減輕體重,但常常發(fā)現(xiàn),并不是很容易,即使減去了一些體重,也弄不清到底減去的是脂肪還是水。 如果我們通過(guò)劇烈運(yùn)動(dòng)減去的體重主要是水,那運(yùn)動(dòng)后多喝一點(diǎn),體重就會(huì)很快恢復(fù)了;如果減去的是蛋白質(zhì)和肌肉,那就會(huì)損害健康了,會(huì)影響人體正常的新陳代謝,從而影響免疫能力。減肥關(guān)鍵應(yīng)該減去脂肪,建議減肥前做脂肪測(cè)試或者對(duì)身體肥胖部位進(jìn)行測(cè)量,減肥一段時(shí)間后觀察這些部位是否明顯變苗條,如果是,即使體重沒(méi)有太大變化,減肥也是成功的。誤區(qū)3 大量節(jié)食就能減肥? 控制勃發(fā)的食欲,科學(xué)飲食確實(shí)是減肥的好思路,但是并不是說(shuō)刻意節(jié)食。有人為了減肥整天不吃不喝,近乎于絕食。有人盡管沒(méi)有自己節(jié)食,但是由于采用了一些抑制大腦食欲中樞神經(jīng)的減肥用品,也被弄得不想吃飯,變成了變相節(jié)食。采用這些方法的人可能在開(kāi)始的幾周里往往效果很明顯,但是過(guò)一段時(shí)間后效果就沒(méi)有了,甚至還會(huì)出現(xiàn)迅速的反彈。原來(lái),當(dāng)我們采用節(jié)食的時(shí)候,體內(nèi)的細(xì)胞開(kāi)始儲(chǔ)存能量以保護(hù)自己不受饑餓的侵犯。由于能量供應(yīng)的減少,人體基本的新陳代謝率會(huì)下降,此時(shí)進(jìn)行相同強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)也只能消耗很少的能量。如果一旦恢復(fù)以前的飲食量,體重增加會(huì)很快。而且長(zhǎng)期節(jié)食也會(huì)影響身體營(yíng)養(yǎng)平衡,造成營(yíng)養(yǎng)不良,免疫力下降等后果 誤區(qū)4偏方不可輕信。最近網(wǎng)上流行不少的“偏方”,比如“喝七日瘦身湯”,吃貓狗糧,飲尿減肥法,吃避孕藥減肥,還有一些如纏布束身減肥等等的所謂“高招”,實(shí)際上都是缺乏一定的科學(xué)依據(jù)的。建議不要輕易嘗試,以免給自己的身體健康造成損害。肥胖不是一日形成的,減肥也不是一朝一夕的事情,應(yīng)該包著科學(xué)的觀點(diǎn)進(jìn)行,才能獲得理想的效果
2024-10-22 19:24
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針對(duì)上述提問(wèn),推薦就醫(yī)問(wèn)藥相關(guān)內(nèi)容,希望幫助您更好解決問(wèn)題
什么是肥胖癥? 肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過(guò)多和(或)分布異常、體重增加,是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì)它是人類目前面臨的最容易被忽視,但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病,臨床上以40~50歲中壯年女性多見(jiàn)。 查看全文»
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衛(wèi)巧賢
主任醫(yī)師 未知
廣州市婦女兒童醫(yī)療中心兒童醫(yī)院院區(qū)
擅長(zhǎng):對(duì)兒童內(nèi)分泌疾病,如身材矮小、生長(zhǎng)過(guò)速、肥胖癥、兒童甲狀腺腫 詳情»
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主任醫(yī)師 教授
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擅長(zhǎng):從事內(nèi)分泌和代謝病專業(yè)30余年。熟練掌握內(nèi)科及內(nèi)分泌科常見(jiàn)病 詳情»
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