想要不吃藥不運(yùn)動減肥，可從飲食、睡眠、心理、飲水、習(xí)慣等方面著手。一旦身體出現(xiàn)不適，應(yīng)立刻就醫(yī)，遵從醫(yī)生的指示進(jìn)行治療，不宜自行開藥。
1.飲食：控制熱量攝入，少吃高熱量、高脂肪食物，增加蔬菜和水果攝入。
2.睡眠：保證充足睡眠，有利于新陳代謝，避免熬夜導(dǎo)致激素失衡引起肥胖。
3.心理：保持良好心態(tài)，減輕壓力，避免壓力性肥胖。
4.飲水：多喝水，促進(jìn)身體代謝和廢物排出。
5.習(xí)慣：細(xì)嚼慢咽，避免進(jìn)食過快過多；減少久坐，定時起身活動。
綜合調(diào)整生活方式，長期堅持，才能實現(xiàn)減肥目標(biāo)。

減肥方法很多.在選擇減肥方法時應(yīng)以物理減肥和減少飲食為主.不應(yīng)該以口服藥物為主.常用減肥方法有：①預(yù)防性減肥;②運(yùn)動減肥;③行為減肥;④機(jī)械減肥;⑤桑那浴減肥;⑥石膏減肥;⑦石臘減肥;⑧手術(shù)減肥;⑨按摩減肥;⑩電子減肥.其中藥物減肥不可泛用.藥物減肥是在以上理化減肥的基礎(chǔ)上效果不佳最后才采取的一種減肥方法.藥物減肥有食欲抑制法和代謝促進(jìn)法.藥物減肥有許多副作用,應(yīng)盡量避免使用.肥胖不僅影響形體美,而且給生活帶來不便,更重要的是容易引起多種疾病,加速衰老和死亡.如何科學(xué)減肥?醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為：科學(xué)的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量,并做到平衡膳食.減肥是一個系統(tǒng)工程,需天長日久,貴在堅持,并沒有什么一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對你的減肥是很有幫助的,不妨你一試：
1.制定減肥目標(biāo)2.寫減肥日記.
3.多喝水.
4.要有恒心與毅力.
5.控制熱量與脂肪.
6.飲食要清淡.
7.常吃蔬果.
8.平衡膳食.
9.熱量負(fù)平衡.
10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功!

所謂的肥胖。就是人們由于過多的設(shè)置攝入高熱量高油脂的飲食導(dǎo)致體內(nèi)脂肪以及糖類代謝的異常從而出現(xiàn)脂肪的堆積的現(xiàn)象。而您的癥狀。肯定是。由于你的進(jìn)食還有缺乏體育鍛煉有密切的關(guān)系。你現(xiàn)在年齡還正好處在一個。身體發(fā)育的年齡。各種身體。以及骨骼都沒完全的成熟所以說不建議進(jìn)行口服減肥藥物進(jìn)行減肥。而是以最健康的方式最經(jīng)濟(jì)的方式進(jìn)行減肥那就是控制你的飲食。堅持你的體育鍛煉每天堅持一到兩個小時的體育鍛煉對你來講非常重要。

，減肥要領(lǐng)很多.在選擇減肥要領(lǐng)時應(yīng)以物理減肥和減少飲食為主.不該該以口服藥物為主.常用減肥要領(lǐng)有:①預(yù)防性減肥;②運(yùn)動減肥;③行為減肥;④機(jī)械減肥;⑤桑那浴減肥;⑥石膏減肥;⑦石臘減肥;⑧手術(shù)減肥;⑨推拿減肥;⑩電子減肥.其中藥物減肥不可泛用.藥物減肥是在以上理化減肥的基礎(chǔ)上效果欠安最后才接納的一種減肥要領(lǐng).藥物減肥有食欲抑制法和代謝促進(jìn)法.藥物減肥有許多副作用，應(yīng)盡量制止使用

當(dāng)身體維持在“少進(jìn)多出”的狀態(tài)，想不瘦都難，如果你確實沒時間或沒興趣運(yùn)動，那請每天走路1小時吧。早上起床的第一杯水：如果你習(xí)慣了早上起床要喝果汁、牛奶等，請將它們移到第二位吧，先喝一杯溫水，洗凈腸胃、補(bǔ)充夜間流失的水分。吃東西要細(xì)嚼慢咽：本來就吃得少，還吃得急的話，身體還沒來得及吸收營養(yǎng)物質(zhì)就流失掉了，還會給胃部帶來負(fù)擔(dān)。學(xué)會挑食：油膩的不吃、煎炸的不吃，多吃水煮蔬菜。

您好，情況已經(jīng)獲悉，從您描述的情況分析，我覺得最適合您的，對身體沒有損害的減肥方法就是運(yùn)動和控制飲食。吃藥可能對身體造成一定的傷害。建議您節(jié)制飲食，拒絕零食，堅持每天參加跑步，打球，跳舞等健身運(yùn)動，而且要保持一定的運(yùn)動量和運(yùn)動時間，不能三天打魚，兩天曬網(wǎng)的，這樣堅持下去，就一定能夠減肥成功。