經(jīng)常進(jìn)食與保持減肥效果之間并非簡(jiǎn)單的因果關(guān)系，涉及多種因素，如飲食結(jié)構(gòu)、進(jìn)食量、運(yùn)動(dòng)量、基礎(chǔ)代謝率、睡眠質(zhì)量等。 1.飲食結(jié)構(gòu)：合理的飲食結(jié)構(gòu)至關(guān)重要。應(yīng)增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖分食物。例如，油炸食品、蛋糕、巧克力等要少吃。 2.進(jìn)食量：控制每餐的進(jìn)食量，避免過(guò)度進(jìn)食。即使是健康食物，攝入過(guò)多也會(huì)導(dǎo)致熱量堆積。 3.運(yùn)動(dòng)量：適量的運(yùn)動(dòng)有助于消耗多余熱量，增強(qiáng)心肺功能，提高基礎(chǔ)代謝率。像跑步、游泳、瑜伽等都是不錯(cuò)的選擇。 4.基礎(chǔ)代謝率：個(gè)體的基礎(chǔ)代謝率不同，代謝率高的人在相同飲食和運(yùn)動(dòng)條件下更易保持減肥效果。 5.睡眠質(zhì)量：良好的睡眠能調(diào)節(jié)激素水平，利于新陳代謝，對(duì)減肥有積極作用。 總之，保持減肥效果是一個(gè)綜合的過(guò)程，不能僅僅依賴于經(jīng)常進(jìn)食，需要綜合考慮各方面因素，并持之以恒地堅(jiān)持健康的生活方式。

減肥方法很多.在選擇減肥方法時(shí)應(yīng)以物理減肥和減少飲食為主.不應(yīng)該以口服藥物為主.常用減肥方法有：①預(yù)防性減肥;②運(yùn)動(dòng)減肥;③行為減肥;④機(jī)械減肥;⑤桑那浴減肥;⑥石膏減肥;⑦石臘減肥;⑧手術(shù)減肥;⑨按摩減肥;⑩電子減肥.其中藥物減肥不可泛用.藥物減肥是在以上理化減肥的基礎(chǔ)上效果不佳最后才采取的一種減肥方法.藥物減肥有食欲抑制法和代謝促進(jìn)法.藥物減肥有許多副作用,應(yīng)盡量避免使用.肥胖不僅影響形體美,而且給生活帶來(lái)不便,更重要的是容易引起多種疾病,加速衰老和死亡.如何科學(xué)減肥?醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為：科學(xué)的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動(dòng)量,并做到平衡膳食.減肥是一個(gè)系統(tǒng)工程,需天長(zhǎng)日久,貴在堅(jiān)持,并沒(méi)有什么一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對(duì)你的減肥是很有幫助的,不妨你一試：1.制定減肥目標(biāo)2.寫減肥日記.3.多喝水.4.要有恒心與毅力.5.控制熱量與脂肪.6.飲食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.熱量負(fù)平衡.10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅(jiān)持就是成功!