跳繩對(duì)減肥通常是有效果的，這取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)長(zhǎng)、頻率、飲食控制以及個(gè)人身體狀況等。 1. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：跳繩時(shí)心率加快，呼吸加深，能量消耗增加，有助于燃燒脂肪。 2. 時(shí)長(zhǎng)：每次跳繩持續(xù) 30 分鐘以上，能更好地促進(jìn)脂肪代謝。 3. 頻率：保持每周至少 3 - 5 次的跳繩頻率，更利于減肥。 4. 飲食控制：若跳繩期間不控制飲食，攝入過多高熱量食物，減肥效果會(huì)大打折扣。 5. 個(gè)人身體狀況：身體基礎(chǔ)代謝率高的人，跳繩減肥效果可能更明顯。 總之，跳繩是一種有效的減肥運(yùn)動(dòng)方式，但要達(dá)到理想的減肥效果，需要綜合考慮上述因素，并長(zhǎng)期堅(jiān)持。同時(shí)，在跳繩前要做好熱身，避免受傷。

跳繩能減肥嗎第一點(diǎn)：每次持續(xù)不間斷跳繩時(shí)間至少20分鐘以上。這里解釋一下持續(xù)不間斷跳繩至少20分鐘以上是指，在跳繩的過程中盡量不要休息，并且均勻的保持一定訓(xùn)練強(qiáng)度，整樣來衡量這個(gè)訓(xùn)練強(qiáng)度請(qǐng)看下文第二點(diǎn)。還要提醒各位跳繩減肥的朋友，是20分鐘以上，不是20分鐘。并且跳繩的時(shí)間越長(zhǎng)，減肥的效果也就越好。跳繩能減肥嗎第二點(diǎn)：每次跳繩的強(qiáng)度控制在自身最大強(qiáng)度的75%左右。那么怎樣來衡量自身75%的強(qiáng)度呢？有兩個(gè)方法，一個(gè)方法是用心率來衡量，另外一個(gè)是用自我感覺來衡量。跳繩能減肥嗎如果用心律來衡量的話，建議跳繩減肥者佩戴一個(gè)運(yùn)動(dòng)中測(cè)量心率的設(shè)備，比如心率腕表、心率帶等。然后根據(jù)自己的心率來判斷是否達(dá)到75%的訓(xùn)練強(qiáng)度，心率的計(jì)算公式是：（220—年齡）*75%，即為練習(xí)者跳繩減肥應(yīng)該保持的心率。因此跳繩減肥的時(shí)候，練習(xí)者要讓自己的心率達(dá)到所計(jì)算出跳繩能減肥嗎4如果是利用自我感覺來衡量這個(gè)75%的強(qiáng)度也很簡(jiǎn)單，在跳繩的過程中，練習(xí)者的感覺是介于累與不累之間，即為75%的訓(xùn)練強(qiáng)度。第三點(diǎn)：跳繩減肥期間，控制每日晚餐食物的種類和數(shù)量。眾所周知想要減肥不僅需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，還需要適當(dāng)控制飲食。跳繩能減肥嗎因此在跳繩減肥期間，最好控制每日晚餐攝入食物的種類和數(shù)量，早餐和午餐正常就可以。那為什么要控制晚餐這里就不多說了，想必大家都能夠理解到。所謂控制晚餐的種類，是指晚餐最好以水、蔬菜、水果，少量淀粉類的食物為主，以不感覺到饑餓為宜。至于晚餐攝入食物的數(shù)量，這里可以舉個(gè)例子，比如跳繩減肥之前吃1碗飯，那么現(xiàn)在就吃半碗，或者不吃，主要以蔬菜和水果為主就可以。跳繩能減肥嗎第四點(diǎn)：每周跳繩至少3次，堅(jiān)持至少6周時(shí)間。還是“堅(jiān)持”這兩個(gè)字，如果減肥者不能夠堅(jiān)持，那一切都是零。你只需要每周跳繩3次，有時(shí)間，有精力可以增加跳繩的次數(shù)，然后堅(jiān)持6周，你就會(huì)有有驚人的發(fā)現(xiàn)。相信當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己瘦了，腰圍小了，剩下的就好辦了，你懂的。跳繩能減肥嗎？7想要跳繩減肥必須做到以上4點(diǎn)，要不然減肥的效果就會(huì)大打折扣！開始行動(dòng)吧！

你好,跳繩是可以減肥的.而且是一項(xiàng)相當(dāng)好的減肥運(yùn)動(dòng).減肥就是減脂,運(yùn)動(dòng)減肥見效不快,但非?？茖W(xué),會(huì)燃燒大量脂肪,而且不會(huì)反彈.節(jié)食和藥物減肥見效快,但卻是以健康為代價(jià),而且容易反彈,反彈后患心臟疾病的幾率大幅度提高.還可以試試下列方法：爬樓梯：爬樓梯,簡(jiǎn)單又省錢,但是,因?yàn)槊織澽k公大樓幾乎都有電梯,大家搭電梯習(xí)慣了,怎么可能還想爬樓梯呢!其實(shí),爬樓梯有很多好處,可以消耗卡路里,另外,如果你在走樓梯時(shí),每次踏兩個(gè)階梯,可帶動(dòng)您的大腿及臀部肌肉群,緊實(shí)您的臀部.推墻：雙腿并攏,雙手撐在墻上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接著再朝墻靠近10秒,重復(fù)做,不僅可讓雕塑臀部曲線,也有收腹的效果,小腹會(huì)慢慢變平.立姿蹲舉：最好能有彈力繩或是跳繩輔助,如果沒有,也可以空手做.首先,雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩,雙手再握住繩子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿與小腿間約成90度,靜止動(dòng)作維持8秒后,再站直.至于該做多少次,就請(qǐng)依照您的個(gè)人情況調(diào)整前后步蹲舉：同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助.腳踩著繩子后,兩腳成前后步,接著下蹲,使前后腳的大腿及小腿都成90度.金雞獨(dú)立：找一把椅子,扶著椅背,一腳站直,另一腳在空中向后伸展,約2秒后,再放下,動(dòng)作可重復(fù)10至15次,接著換腳再做.臀部塑身操在平時(shí)可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操,不但可加強(qiáng)身體循環(huán),消除囤積脂肪,更可達(dá)到雕塑的效果.

，患者年齡:29患者性別:女全部癥狀:我挺胖的我想減肥請(qǐng)問跳繩能減肥嗎?發(fā)病時(shí)間及原因:有沒有什么副作用?小腿能變粗嗎?有全身癥狀者，如下腹疼痛、腰痛、尿頻等，可采用抗生素治療。跳繩能瘦臉嗎?多永劫間能瘦呀治療情況:想要得到的援助:謝謝大眾援助（詳細(xì)點(diǎn)）增補(bǔ)提問創(chuàng)建病歷追加懸賞追加匿名無滿意答案刪除提問該問題的相關(guān)標(biāo)簽：我來回答：針對(duì)網(wǎng)友的提問，詳細(xì)剖析病情，提出參考性意見，

適量的運(yùn)動(dòng)和科學(xué)的飲食是可以的,要運(yùn)動(dòng)到出汗,效果好一點(diǎn).一,合理飲食　　中國(guó)古代的長(zhǎng)壽養(yǎng)生之道提倡口味要清淡,口味清淡確實(shí)有益于人體健康.科學(xué)家們指出攝取過多食鹽,則易患高血壓病.肥胖與鹽沒有關(guān)系,當(dāng)鹽攝入過多時(shí),生理上就要多喝水,當(dāng)飲水過多,脾胃運(yùn)化功能減弱,引起浮腫性肥胖.因此,要求常食清淡食物,減少鹽分?jǐn)z入,一般每日5克為宜.　　科學(xué)安排一日三餐與減肥,防肥　　在正常生理情況下,一般人習(xí)慣于一日三餐.人體最大消耗是在一天中的上午.由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空,如果不吃早飯,那么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營(yíng)養(yǎng)需要.中餐在饑不擇食的情況下,吃得又快又多,攝入的量往往超過早,中兩餐的總和反而使熱量過剩,多余的熱量以脂肪的形式貯存于體內(nèi),使身體發(fā)胖.許多肥胖人為了減肥往往不吃早飯,尤其是青年女同志居多.這樣長(zhǎng)期下去容易引起急性胃炎,胃擴(kuò)張,急性胰腺炎,冠心病,心肌梗塞等.如果吃夜點(diǎn)就會(huì)產(chǎn)生超額能量,剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖.所以在睡前三小時(shí)以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法,特別注意不要吃酒,肉類食物.　　減肥：控制主食和限制甜食　　如原來食量較大,主食可采用遞減法,一日三餐減去50克.逐步將主食控制在250~300克左右,主糧如麥,米和一些雜糧可選用,但食量必須嚴(yán)格限制,養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣.對(duì)含淀粉過多和極甜的食物如甜薯,馬鈴薯,藕粉,果醬,蜂蜜,糖果,蜜餞,麥乳精,果汁甜食,盡量少吃或不吃.對(duì)一些含脂肪過多的食物,如花生,核桃,芝麻以及各種動(dòng)物油,奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制.副食品可采用瘦肉,魚,蛋,黃豆制品和含糖分較少的蔬菜,水果等.　　食纖維減肥　　纖維能阻礙食物的吸收,纖維在胃內(nèi)吸水膨脹,可形成較大的體積,使人產(chǎn)生飽腹感,有助于減少食量,對(duì)控制體重有一定作用.人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄.飲食中食纖維多的人,咀嚼的次數(shù)也多,因此進(jìn)餐速度減慢,結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營(yíng)養(yǎng),血糖值難以上升.由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),若大量食用,則便秘也自然減少,大腸癌的發(fā)病率也會(huì)下降.所以肥胖者還是多食些纖維為好.少飲酒防肥胖　　酒中的主要成分是酒精,酒精熱量高且能促進(jìn)脂肪的體內(nèi)沉積,每升酒精能產(chǎn)生7千克熱量.蛋白質(zhì)和糖類及脂肪雖然也同樣能產(chǎn)生熱量（1克蛋白質(zhì)和糖各產(chǎn)生4千卡熱量,1克脂肪產(chǎn)生9千卡熱量）,但它們含有對(duì)人體有益的成分.而酒精則只含有卡路里,這種卡路里一味地使人發(fā)胖.有人計(jì)算過,一大瓶啤酒約等于小半碗飯.特別是有些人喜歡在飯后或睡前喝酒,如果經(jīng)常大量飲酒,加上進(jìn)高熱量食物,就可能造成熱量過剩,增加皮下脂肪的堆積,引起身體發(fā)胖.　　吃瘦豬肉就不會(huì)胖嗎　　有人覺得,肥肉含大量脂肪,多吃了血脂要升高,人會(huì)發(fā)胖.而純精肉含蛋白質(zhì),營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高,所以多多益善.這種看法其實(shí)并不正確.第一,100克瘦豬肉含蛋白質(zhì)16.7克,而含脂肪卻達(dá)28.8克.瘦豬肉其實(shí)并不是一種高蛋白低脂肪的食物.它的脂肪含量竟然比蛋白質(zhì)含量還高.所以瘦豬肉吃得太多,動(dòng)物性脂肪的攝入量也會(huì)大大增加的.第二,人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯(lián)系的.　　喝咖啡能減肥嗎　　有人認(rèn)為,咖啡能“刮”油水,又有興奮作用,多喝咖啡可能有助于減肥,其實(shí)不然.第一,咖啡能刺激胃腸分泌,增加食欲.第二,咖啡含咖啡因,能促使血液中的游離脂肪酸明顯升高,而后者是肝臟合成甘油三酯的原料.第三,人們喝咖啡時(shí)常常加糖.所以喜歡喝咖啡的人非但不能減肥,反而會(huì)有發(fā)胖的趨勢(shì)