古熾明 副主任醫(yī)師
擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
當(dāng)今現(xiàn)代人由于工作強(qiáng)度比較大,往往會熬夜甚至通宵去完成某些工作或者任務(wù),如果吃晚飯與睡覺時(shí)間相隔超過四小時(shí),可以十至十一點(diǎn)鐘左右吃點(diǎn)宵夜,因?yàn)橛兄辽僖恍r(shí)讓食物消化,減少積聚脂肪的機(jī)會。此外,她建議宵夜食物宜選擇一含醣質(zhì)或纖維素豐富的食物,因?yàn)楹辟|(zhì)食物可以令你容易入睡,而且高纖食物容易飽肚又不會發(fā)胖!以下推薦三款瘦身宵夜。
飽肚魚片粥
1碗
在街上吃到的魚片粥多數(shù)是鯇魚或大魚,這兩種魚都是低脂魚,而且含不飽和脂肪,低膽固醇,對心臟有益。而且4片魚片只是80kcal,比起4片肥牛肉(200kcal)低好多。五谷類含醣質(zhì),醣對腦部有安定作用,所以飲粥水可令人放松,可助入睡。
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高纖麥皮加脫脂奶
三湯匙麥皮+半杯脫脂奶
市面上很多即沖麥皮含糖分高,所以選擇時(shí)要小心。選用無糖、無奶麥皮,除有營養(yǎng)外,纖維有2克,容易飽肚,不用再吃其他食物。再加上奶內(nèi)含有一種稱Serotonin的胺基酸,可令腦部呈休息、放松狀態(tài),令你產(chǎn)生睡意。
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鎮(zhèn)靜香蕉
皇帝蕉一只
一般人誤以為吃香蕉會使人發(fā)胖,其實(shí)一只香蕉只含100kcal,比食飯少一半,而纖維更比飯多一至兩倍。但營養(yǎng)師指食完一只香蕉就太多了,建議吃一只皇帝蕉就好,兼且蕉內(nèi)含有鉀質(zhì);鉀質(zhì)乃礦物質(zhì),沒熱量,可以維持神經(jīng)運(yùn)輸正常,令心跳正常,心境平和。
(責(zé)任編輯:劉曉 )
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