加班族 三款瘦身宵夜飽肚不發(fā)胖

　　當(dāng)今現(xiàn)代人由于工作強(qiáng)度比較大，往往會熬夜甚至通宵去完成某些工作或者任務(wù)，如果吃晚飯與睡覺時(shí)間相隔超過四小時(shí)，可以十至十一點(diǎn)鐘左右吃點(diǎn)宵夜，因?yàn)橛兄辽僖恍r(shí)讓食物消化，減少積聚脂肪的機(jī)會。此外，她建議宵夜食物宜選擇一含醣質(zhì)或纖維素豐富的食物，因?yàn)楹辟|(zhì)食物可以令你容易入睡，而且高纖食物容易飽肚又不會發(fā)胖！以下推薦三款瘦身宵夜。

　　飽肚魚片粥

　　1碗

　　在街上吃到的魚片粥多數(shù)是鯇魚或大魚，這兩種魚都是低脂魚，而且含不飽和脂肪，低膽固醇，對心臟有益。而且4片魚片只是80kcal，比起4片肥牛肉（200kcal）低好多。五谷類含醣質(zhì)，醣對腦部有安定作用，所以飲粥水可令人放松，可助入睡。

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　　高纖麥皮加脫脂奶

　　三湯匙麥皮+半杯脫脂奶

　　市面上很多即沖麥皮含糖分高，所以選擇時(shí)要小心。選用無糖、無奶麥皮，除有營養(yǎng)外，纖維有2克，容易飽肚，不用再吃其他食物。再加上奶內(nèi)含有一種稱Serotonin的胺基酸，可令腦部呈休息、放松狀態(tài)，令你產(chǎn)生睡意。

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　　鎮(zhèn)靜香蕉

　　皇帝蕉一只

　　一般人誤以為吃香蕉會使人發(fā)胖，其實(shí)一只香蕉只含100kcal，比食飯少一半，而纖維更比飯多一至兩倍。但營養(yǎng)師指食完一只香蕉就太多了，建議吃一只皇帝蕉就好，兼且蕉內(nèi)含有鉀質(zhì)；鉀質(zhì)乃礦物質(zhì)，沒熱量，可以維持神經(jīng)運(yùn)輸正常，令心跳正常，心境平和。