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瘦身水果冰沙 美味不發(fā)胖

2010-09-16 08:13:59      家庭醫(yī)生在線

 

  

  1、奇異果蜜瓜冰沙

  健康加分:這款美味冰沙熱量低營(yíng)養(yǎng)高,它富含維生素C和鉀,對(duì)維持骨骼和牙齒的健康十分有幫助。如果不加糖就是一款純水果冰沙。

  奇異果蜜瓜冰沙

  所需原料(三人份):

  蜜瓜:2杯(切成方塊)

  青蛇果:1只(去皮、去核、切塊)

  奇異果:1只(去皮,切碎)

  ☆砂糖:2至3湯匙(想減低熱量可減半或以蜂蜜代替)

  檸檬汁:1湯匙

  冰塊:1杯

  蜜瓜和奇異果切片備用

  (☆砂糖每100克有400卡熱量,蜂蜜每100克有321卡熱量,且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高)

  制作方法:

  將蜜瓜、蘋(píng)果、奇異果、糖和檸檬汁放入攪拌機(jī)攪拌成水果泥。加入冰塊,蓋好蓋子,在混合攪拌直到冰塊和攪拌物融合成冰沙狀。

  根據(jù)喜好,還可放入切成片的奇異果和蜜瓜裝飾。

  營(yíng)養(yǎng)成分:

  熱量:110卡路里

  脂肪:0克

  碳水化合物:27克

  纖維:3克

  蛋白質(zhì):2克

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  2、香蕉奇異果冰沙

  健康加分:毛茸茸的奇異果個(gè)頭雖小,卻對(duì)身體益處多多。它富含維生素C和抗氧化劑,可以使皮膚緊致,促進(jìn)骨骼和牙齒的健康,并預(yù)防癌癥和心臟病。

  香蕉奇異果冰沙

  所需材料(兩人份)

  香蕉:1根(去皮,切塊)

  奇異果:1個(gè)(去皮,切片)

  低脂酸奶:1杯

  冰塊:半杯

  ☆蜂蜜:2茶匙(要降低熱量可減半或不加)

  制作方法:

  將香蕉、奇異果、酸奶、冰塊和糖漿一起放入攪拌器攪拌成冰沙狀,然后倒進(jìn)玻璃杯即可。

  (☆1湯匙=3茶匙=15毫升)

  營(yíng)養(yǎng)成分:

  熱量:155卡路里

  脂肪:2克

  碳水化合物:28克

  纖維:3克

  蛋白質(zhì):7克

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  3、草莓香蕉亞麻籽冰沙

  健康加分:在食物中添加亞麻籽是補(bǔ)充omega - 3脂肪酸的極佳方式,可以大大降低患心臟病、癌癥和抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。而且,多項(xiàng)研究也證實(shí),節(jié)食者如果吃富含omega - 3脂肪酸的食物,腰腹會(huì)瘦得更快。

  草莓香蕉亞麻籽冰沙

  所需材料(1人份):

  中等大小香蕉:半根

  冰凍草莓:半杯

  脫脂牛奶或豆奶:1.5杯

  ☆磨碎的亞麻籽粉:2湯匙

  ☆亞麻籽粉在淘寶和一些健康食品商店均有銷售

  制作方法:

  將以上原材料放進(jìn)攪拌機(jī)攪拌成冰奶昔狀即可食用。

  營(yíng)養(yǎng)成分:

  熱量:278卡路里

  脂肪:7克

  碳水化合物:43克

  纖維:7克

  蛋白質(zhì):16克

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  4、花生醬香蕉冰沙

  健康加分:香蕉富含鉀可消水腫,花生醬富含不飽和脂肪酸,除了美膚,還可帶來(lái)飽腹感,讓你減少吃其他零食的機(jī)會(huì)。

  花生醬香蕉冰沙

  所需材料(1人份)

  脫脂牛奶/純豆奶:300毫升

  天然花生醬:1湯匙

  中等大小香蕉:1根

  制作方法:

  將所有原材料放進(jìn)攪拌機(jī)攪拌成糊狀,再加入6塊冰塊攪拌成黏稠的冰沙狀。

  營(yíng)養(yǎng)成分:

  熱量:303卡路里

  脂肪:9克

  碳水化合物:45克

  纖維:4克

  蛋白質(zhì):16克

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  5、鮮杏冰沙

  健康加分:馬上就是杏子上市的季節(jié),鮮嫩多汁的杏子是做水果冰沙最好的食材。另外,杏富含維生素A,對(duì)保持視力健康很有好處。

  鮮杏冰沙

  所需材料(1人份)

  脫脂牛奶/純豆奶:300毫升

  天然花生醬:1湯匙

  中等大小香蕉:1根

  制作方法:

  將所有原材料放進(jìn)攪拌機(jī)攪拌成糊狀,再加入6塊冰塊攪拌成黏稠的冰沙狀。

  營(yíng)養(yǎng)成分:

  熱量:303卡路里

  脂肪:9克

  碳水化合物:45克

  纖維:4克

  蛋白質(zhì):16克

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  6、草莓檸檬冰沙

  草莓檸檬冰沙

  所需材料(1人份)

  加鈣和維生素D的強(qiáng)化豆奶:3 / 4杯

  杏:2個(gè),切成4塊,去皮去核

  冰鎮(zhèn)橙濃縮汁:2湯匙

  烤小麥胚芽:2湯匙

  杏仁:1 把

  香蕉:1根

  制作方麗:

  將所有材料放入攪拌機(jī)攪拌成冰沙狀即可。

  營(yíng)養(yǎng)成分:

  熱量:394卡路里(若嫌熱量過(guò)高,可不加杏仁)

  脂肪:10.5克

  碳水化合物:63克

  纖維:7克

  蛋白質(zhì):17克

(責(zé)任編輯:劉曉 )

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