吃了不容易發(fā)胖的食物通常有蔬菜、水果、全谷物、低脂肪蛋白質(zhì)食物、豆類等。 1.蔬菜：如西蘭花、菠菜、芹菜等，富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，熱量低且能增加飽腹感。 2.水果：像蘋果、梨、草莓等，富含維生素和纖維素，糖分相對(duì)較低。 3.全谷物：例如燕麥、糙米、全麥面包，富含膳食纖維和復(fù)合碳水化合物，消化吸收相對(duì)緩慢。 4.低脂肪蛋白質(zhì)食物：如雞胸肉、魚蝦、蛋清，能提供必要的蛋白質(zhì)，同時(shí)脂肪含量低。 5.豆類：包括黑豆、紅豆、綠豆等，富含蛋白質(zhì)和膳食纖維，有助于控制體重。 合理搭配這些食物，既能滿足營養(yǎng)需求，又有助于控制體重，但要注意飲食的均衡和多樣性，避免單一食物的過度攝入。

多吃水果蔬菜，少吃脂肪高的食物建議多吃蔬菜水果，少吃高脂肪食物處理，平時(shí)注意規(guī)律飲食，按時(shí)休息。

減肥辦法有很多，在選擇減肥方法時(shí)應(yīng)以物理減肥和減少飲食為主，不應(yīng)該以口服藥物為主?！　〕Ｓ脺p肥方法有：①預(yù)防性減肥②運(yùn)動(dòng)減肥[3]③行為減肥④機(jī)械減肥⑤桑那浴減肥⑥石膏減肥⑦石臘減肥⑧手術(shù)減肥⑨按摩減肥⑩電子減肥。.其中藥物減肥不可泛用。藥物減肥[4]是在以上理化減肥的基礎(chǔ)上效果不佳最后才采取的一種減肥方法。藥物減肥有食欲抑制法和代謝促進(jìn)法。藥物減肥有許多副作用，應(yīng)盡量避免使用。