減肥的7大禁忌不能碰觸 減肥時不能吃這些食物

很多朋友在抱怨，明明自己已經(jīng)很努力在減肥了，但是體重卻只增不減，這到底是為什么呢？或許你是觸碰到了減肥的禁忌，下面我們就來看看減肥不能做哪些事。

減肥的7大禁忌不能碰觸

1、常吃宵夜

經(jīng)常的吃宵夜也比較容易發(fā)胖，因為晚上還來不及消化我們就已經(jīng)睡覺了，常吃消夜容易引起肥胖、糖尿病等多種其他疾病，根據(jù)日本研究還有可能誘發(fā)胃癌。夜晚原本是讓腸胃休息、儲存營養(yǎng)的最佳時間，但是睡覺前習(xí)慣吃消夜的人，則會使腸胃無法休息，甚至影響代謝，于是容易發(fā)胖。

2、常喝啤酒解渴

夏天的時候，我們還需要注意避免經(jīng)常的喝啤酒，啤酒當(dāng)中的卡路里非常的高，夏天消暑解渴，常見有的人喜歡喝啤酒，事實上不僅僅是啤酒，所有酒精飲料的卡路里含量都要比想象的來得高，如兩大杯啤酒熱量約等于一碗白飯，很容易累積脂肪。

3、常吃太快

吃飯不要吃的太快，因為吃的太快的話，很容易吃很多，容易導(dǎo)致發(fā)胖，夏天天氣熱，為了趕快沖回辦公室吹冷氣，于是進食速度往往加快。日本曾經(jīng)在《英國醫(yī)學(xué)雜志》發(fā)表的一篇研究報告指出，吃飯經(jīng)常狼吞虎咽的人，變胖的風(fēng)險是細嚼慢咽者的3倍。建議每一口食物咀嚼30次左右，有助于防止快食的毛病，而沒有咀嚼習(xí)慣的人，不妨從糙米等較硬的食物開始嘗試比較好。

4、不愛運動

平時我們還需要適當(dāng)?shù)倪\動，經(jīng)常不運動的人是非常容易導(dǎo)致發(fā)胖的，天氣好熱，運動更熱，有的人索性把自己關(guān)在冷氣房中吹冷氣，不愿意外出，更別談從事容易揮汗如雨的運動。但是，在家沒事吹冷氣，又不常運動的人，體內(nèi)新陳代謝速度就會變慢，如果所吃的許多食物無法消化，于是就更容易變胖。

5、飲食不均衡

在平時的飲食過程當(dāng)中我們一定要注意均衡的飲食，這樣才對我們的身體比較有好處，根據(jù)美國哥倫比亞大學(xué)的研究小組所做的一項報告指出，兒童在暑假期間容易肥胖，因飲食習(xí)慣和生活環(huán)境有大的變化，在暑假每天蔬菜的攝取比正常減少了0.2杯，糖分攝取增加2.1茶匙，此外，每天坐著看熒幕的時間更長達5小時以上，正餐不吃、零食不斷、猛灌含糖飲料，暑假正成為兒童肥胖的主因。

6、常吃油炸食物

夏天的時候我們一定要注意，少吃油炸的食物，這類食物很容易就會導(dǎo)致發(fā)胖，夏天為了開胃，偏好重口味食物，油炸食物例如：炸雞、炸咸酥雞等，便成為選擇之一。但是油炸食物普遍熱量高，含有較高的油脂和氧化物質(zhì)，經(jīng)常食用易肥胖，以及是導(dǎo)致高脂血癥和冠心病的危險食品。

7、愛喝含糖飲料

有很多女生都非常喜歡喝含糖的飲料，但是經(jīng)常喝含糖的飲料很容易就會發(fā)胖的，根據(jù)美國最新研究發(fā)現(xiàn)，喜歡每天喝含糖飲料或汽水的人，在6年的時間內(nèi)，內(nèi)臟脂肪增加了1公升，實在很驚人。為了健康著想，應(yīng)該盡量選擇零卡路里或低卡的飲料，最好的選擇是水，其他如不加糖的茶、不加糖的咖啡、低卡的飲料等，也可以替代含糖飲料。

常吃這些食物讓你瘦不下來

一、白面包

白面包是健康減肥的最大公敵。這是因為在白面包的加工過程中，面粉中的營養(yǎng)成分幾乎都被破壞掉，在你買到的白面包里，有可能僅僅只是剩下劣質(zhì)的蛋白質(zhì)和令人肥胖的淀粉，吃了之后不但會對健康造成危害，還會容易讓你發(fā)胖，怎么減都瘦不下來。

二、果汁和冰沙

果汁和冰沙是兩款非常受歡迎的飲品，很多美眉們都誤以為它們對身體有益，屬于健康飲品，其實不然。一杯500g的果汁含有約75克的碳水化合物和64克的糖，如果你已經(jīng)習(xí)慣了每天早上喝果汁，那么一定要控制在4盎司左右，因為4盎司的果汁含有約15-20克的碳水化合物，屬于身體可以接受的范疇。但是如果你長時間都習(xí)慣性的去引用果汁和冰沙，大量的碳水化合物和糖分就會涌進你的身體中，攪亂你體內(nèi)的新陳代謝和飽腹感，打亂你的正常循環(huán)系統(tǒng)，不僅容易使人發(fā)胖，也容易讓你在減肥的過程中分分鐘復(fù)胖。

三、黃油餅干

這種金黃色的小點心看起來很美味，但是其實并沒有多少的營養(yǎng)成。就是由面粉、黃油加上食用化學(xué)物質(zhì)、添加劑、人工色素、玉米糖漿混合而成的，可以說對身體有百害而無一益。它看上去薄薄的一片，可能你覺得這么小一片餅干不會對你的身體造成什么影響，殊不知，每份黃油餅干約含有18克的碳水化合物，食用過多會讓脂肪和熱量大量的堆積在你的身體里，使你發(fā)胖哦。

四、果粒酸奶

酸奶中的水果顆粒含有大量糖分，熱量高得驚人。此外，所有酸奶都含有乳糖，而乳糖本身就是碳水化合物的一種。通常情況下，一杯酸奶的碳水化合物含量約為12-15克，不算太高。但如果在酸奶中加入果粒，碳水化合物的含量就要翻番了，大約為30克左右。

酸奶雖說是飯后助消化的利器，但是如果飲用帶果粒的酸奶，大量的熱量就會進入你的身體，不但對減肥沒有任何幫助，還會促進你脂肪的堆積，讓你越來越胖。

五、奶提子

奶提子濃郁的酸奶包裹住提子干，口感柔軟中不失韌性。許多人都認為既然有提子那不肯定是健康食品么，其實并不是這樣。四分之一份奶提子就含有約20克的碳水化合物和19克的糖，而且奶提子屬于那種一吃就停不下嘴的零食，想要控制住只吃一兩顆根本不可能。因此它帶來的碳水化合物及糖分可想而知。