12歲正處發(fā)育階段，科學(xué)減重需從飲食、運動、睡眠、心理、習(xí)慣等方面著手。藥物治療需謹慎，身體出現(xiàn)不適時，應(yīng)首先尋求醫(yī)生的意見，避免盲目用藥。
1.飲食：控制高熱量、高脂肪食物攝入，增加蔬果，規(guī)律三餐，避免零食飲料。
2.運動：每天進行適量有氧運動，如慢跑、跳繩等，每次30分鐘以上。
3.睡眠：保證充足睡眠，利于新陳代謝，每晚9小時左右。
4.心理：保持積極心態(tài)，避免因減重產(chǎn)生焦慮。
5.習(xí)慣：減少久坐，多喝水，促進身體代謝。
減重應(yīng)循序漸進，不可急于求成，以免影響身體發(fā)育。

減肥是一個長期工程,需天長日久,貴在堅持,并沒有什么一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對你的減肥是很有幫助的,不妨你一試：1.制定減肥目標2.寫減肥日記.3.多喝水.4.堅持鍛煉,要有恒心與毅力.5.控制熱量與脂肪.6.飲食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.熱量負平衡.10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功!且使腹肌日益結(jié)實而不易再堆積脂肪。

健康指導(dǎo)：想要健康的減肥，藥物和節(jié)食是達不到真正的效果的，最好的辦法還是從運動和飲食方面調(diào)節(jié)。游泳和跑步是減肥的好辦法，但一定要堅持，如果條件不允許，可以在飯后堅持快補走，也是有明顯的效果的，飲食上要注意少吃含脂肪、熱量高的食物，多吃點酸奶，冬瓜，海帶等，對減肥也是有幫助的。

健康指導(dǎo)：您好，根據(jù)您的描述，不建議您進行速成減肥，因為，速成減肥不僅對人的身體有很大的損傷，而且很容易反彈，所以建議您需要減肥的話，就通過健康的減肥，通過控制飲食和運動，飲食是要在保證蛋白質(zhì)攝入的基礎(chǔ)上的，控制淀粉類和油脂類物質(zhì)的攝入，可以用雜糧類的食物來替代白面或者米飯，用水果和蔬菜類的食物來替代或者部分替代淀粉類的食物，運動要包括有氧和力量訓(xùn)練，每天運動大約1-2小時，其中要保證40分鐘左右的力量型的訓(xùn)練，其余均為有氧訓(xùn)練，每周運動3-5次，堅持一到二個月，應(yīng)該能見到良好的效果，這樣不僅健康，而且不容易反彈。

1,蜂蜜減肥法：蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋潤、防腐、保護創(chuàng)面、促進細胞再生和滲液吸收的諸多功能，蜂蜜含有豐富的葡萄糖、蛋白質(zhì)、維生素、有機酸、氨基酸和花粉等營養(yǎng)成分，熱量又很低，不僅有利于增加肝臟解毒能力，而且還有健胃、助消化等效果，它的熱量還十分地低`,所以用蜂蜜減肥，簡單有效又安全，一個星期，第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝).第二、三天：正常飲食.第四天：只喝蜂蜜.第五、六天：正常飲食.通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以每天選一餐只喝蜂蜜當然配合蜂蜜減肥也很重要的，正常飲食切記不能暴飲暴食噢~八分飽就好羅```雖然蜂蜜的糖分確實不少，但是它含有豐富的維他命，對于身材變胖、身體不好的人，最適合用蜂蜜來代替正餐。她介紹說，其實方法很簡單，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加兩大湯匙的蘋果醋來調(diào)味，連續(xù)喝個兩三天，就會有令人意想不到的效果，平均大概會瘦三至四公斤呢。

健康指導(dǎo)：12歲的孩子正處在生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，一般不建議減肥，很容易出現(xiàn)生長發(fā)育緩慢，智力低下，免疫力低下等不適，影響健康的問題，所以建議，讓孩子多多的鍛煉，有助于強身健體，一段時間自然就瘦下來了。