富含維生素E的食物較多，如蔬菜、水果、食用油、蛋奶肉等。行用藥存在隱患，身體出現(xiàn)不適時，請務(wù)必咨詢醫(yī)生，科學(xué)治療。
1.蔬菜：萵苣、卷心菜、菜塞花等綠色蔬菜富含維生素E。
2.水果：柑橘類水果的果皮中含有一定量的維生素E。
3.食用油：花生油、玉米油等植物油是維生素E的良好來源。
4.蛋類：雞蛋中的維生素E能滿足部分需求。
5.肉類：豬肉、牛肉等肉類也有一定含量的維生素E。
合理攝入上述食物，有助于補(bǔ)充維生素E，維持身體健康。

富含維生素E的食物TOP1：黃豆抗斑指數(shù)：★★★★大豆中所富含的維生素E能夠破壞自由基的化學(xué)活性,不僅能抑制皮膚衰老,更能防止色素沉著于皮膚.小推薦：大豆甜湯：黃豆,綠豆,赤豆各100克洗凈浸泡后混合搗汁,加入適量清水煮沸,用白糖調(diào)味做成飲服.每日3次對消除黃褐斑很有功效.TOP2：牛奶抗斑指數(shù)：★★★★牛奶有改善皮膚細(xì)胞活性,延緩皮膚衰老,增強(qiáng)皮膚張力,刺激皮膚新陳代謝,保持皮膚潤澤細(xì)嫩的作用.小推薦：桃仁牛奶芝麻糊：核桃仁30克,牛奶300毫升,豆?jié){200毫升,黑芝麻20克.先將核桃仁,黑芝麻放小磨中磨碎,與牛奶,豆?jié){調(diào)勻,放入鍋中煮沸,再加白糖適量,每日早晚各吃1小碗.另外,富含維生素E的食物包括豆油和其他植物種子榨成的油,堅果類特別是杏,扁桃,榛子,核桃,葵花子,粗糧,麥芽,大豆,植物油,堅果類,綠葉蔬菜,菠菜,全麥,未精制的谷類制品.小麥胚芽,豆類,菠菜,蛋,甘藍(lán)菜里,都有豐富的維生素E,如果要多補(bǔ)充維生素E,吃的會比擦的效果好.因?yàn)榫S生素E經(jīng)過皮膚攝取釋放出來的效果仍然有限.食用維生素E的食物或營養(yǎng)補(bǔ)充品,可以由內(nèi)而外抗氧化,從身體內(nèi)部到皮膚外表達(dá)到全面延緩老化的目的.最后,祝您身體健康.很榮幸為您解答.

維生素E在維持人體正常生育功能,促進(jìn)發(fā)育,特別是小兒智力發(fā)育和延緩衰老有重要的生理功能.植物油就是維生素E最好的食物來源,含維生素E豐富的食物有芝麻,核桃仁,瘦肉,乳類,蛋類,花生米,萵苣等,此外大豆,花生,核桃,瓜子,動物肝,蛋黃,奶油以及玉米,黃綠色蔬菜,均含有豐富的維生素E

幾乎所有綠葉蔬菜中都有維生素E奶類,蛋類和魚肝油等也有一定含量的維生素E肉類,魚類等動物性食品,水果及其他非綠葉蔬菜維生素E的含量則很少萵苣,卷心菜,菜塞花等是含維生素E比較多的蔬菜.天然維生素E廣泛存在于各種油料種子及植物油中,在谷類,堅果類和綠葉蔬菜中都含有一定量的天然維生素E.另外,肉,蛋,奶和魚肝油等中也含有一些.但相比較而言,動物油脂中生育酚的含量普遍低于植物油,豬油板油最高在20mg/100g左右,煉制后的豬油降低到5mg.但在魚油中的維生素E含量則相當(dāng)豐富.　　在植物油中,胡麻油中含量最高390mg/100g；其次是麻子籽油108mg/100g;豆油,棉籽油,芝麻油玉米油在80-50mg/100g之間.色拉油由于多次榨取和漂洗,維生素E含量較少20mg/100g左右.食用油通常是人們從膳食中攝取維生素E的主要來源.維e的作用延緩細(xì)胞因氧化而老化,保持青春的容姿；供給體內(nèi)氧氣,使您更有耐久力；和維生素A一起作用,抵御大氣污染,保護(hù)肺臟；防止血液凝固；減輕疲勞；是局部性外傷的外用藥(可透過皮膚被吸收)和內(nèi)服藥,皆可防止留下疤痕；加速灼傷的康復(fù)；以利尿劑的作用來降低血壓；防止流產(chǎn)；有助于減輕腿抽筋和手足僵硬的狀況；降低患缺血性心臟病的機(jī)會.

小麥胚芽,豆類,菠菜,蛋,甘藍(lán)菜里,都有豐富的維生素E.如果要多補(bǔ)充維生素E,吃的會比擦的效果好.因?yàn)榫S生素E經(jīng)過皮膚攝取釋放出來的效果仍然有限.

我們?nèi)粘５娘嬍持?小麥胚芽,植物油,豆類,菠菜,蛋,甘藍(lán)菜,面粉,全麥,未精制的谷類制品里,都有豐富的維生素E,好象并不需要特別補(bǔ)充了,然而維生素E和其他脂溶性維生素不一樣,在人體內(nèi)貯存的時間比較短,一天攝取量的60％～70％將隨著排泄物排出體外,因此,為了生育的目的,醫(yī)生會建議你在孕前和孕后多量的服用來益天然維生素E!維生素又名維他命,是維持人體生命活動必需的一類有機(jī)物質(zhì),也是保持人體健康的重要活性物質(zhì).維生素在體內(nèi)的含量很少,但在人體生長,代謝,發(fā)育過程中卻發(fā)揮著重要的作用.