想長胖又睡眠差，可選擇牛奶、香蕉、燕麥、杏仁、蜂蜜等食物。 1. 牛奶：富含蛋白質和鈣，能補充營養(yǎng)助于長胖，還含有色氨酸，可調節(jié)神經(jīng)，幫助改善睡眠。 2. 香蕉：熱量較高，含有豐富的碳水化合物，容易使人長胖，同時含有鎂元素，能放松肌肉，促進睡眠。 3. 燕麥：是一種高纖維、高熱量的食物，能增加飽腹感且提供能量，其含有的褪黑素可調節(jié)睡眠周期。 4. 杏仁：富含健康脂肪和蛋白質，有助于增加體重，同時含有鎂，可緩解焦慮，改善睡眠質量。 5. 蜂蜜：含有豐富的糖分，能為人體提供能量，有助于長胖，少量蜂蜜加入溫牛奶中飲用，可舒緩神經(jīng)，促進睡眠。 這些食物既有助于增加體重，又能在一定程度上改善睡眠質量。不過，飲食應注重均衡，若睡眠問題嚴重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院就診。