12 歲正處于生長發(fā)育階段，要健康減重 20 斤，需綜合飲食、運動、睡眠、心理和習慣等方面。合理控制熱量攝入，增加運動量，保證充足睡眠，保持良好心態(tài)，培養(yǎng)健康習慣。 1.飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，如炸雞、巧克力、碳酸飲料等。增加蔬菜、水果、全谷物的比例，保證蛋白質(zhì)的攝入，如瘦肉、魚類、豆類。 2.運動：每天進行至少 60 分鐘的有氧運動，如跑步、游泳、跳繩等，也可結(jié)合一些力量訓練，如俯臥撐、仰臥起坐。 3.睡眠：每晚保證 9 - 11 小時的高質(zhì)量睡眠，有利于生長激素分泌，促進新陳代謝。 4.心理：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因減重產(chǎn)生焦慮或壓力，可通過聽音樂、閱讀等方式放松。 5.習慣：養(yǎng)成細嚼慢咽的習慣，避免暴飲暴食。減少久坐時間，課間多活動。 總之，12 歲減重需要循序漸進，不能急于求成，以保證身體正常發(fā)育和健康為前提。

減肥的關鍵是要多運動，平時多吃蘋果，少吃油膩的食物，少吃高熱量的食物，最重要的還是要多鍛煉

你好，最好選擇晚上少吃想減肥，最好選擇晚上少吃，早和中飯和平常一樣，著重在晚上減少飲食

你好，肥胖是由于吃的太多，能量攝入太多。運動太少，能量消耗太少。造成能量過剩。引起肥胖。減肥的辦法就是少吃飯，多運動，消耗體內(nèi)的能量。減肥的速度不能太快。

健康指導：您好，關于減肥，一般來說，吃減肥藥或者節(jié)食雖然快速有效，容易反彈而且損害身體健康，只需要平時在飲食上均衡有規(guī)律，七八分飽即可，少吃高熱量、高脂類的食物，適量多喝水以促進代謝，適量多吃水果蔬菜等低熱量的食物，運動上再堅持下去，運動貴在堅持效果最佳