11 歲孩子想在 12 歲前增高并減重，需要從飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心態(tài)和避免不良習(xí)慣等方面綜合努力。 1. 飲食：保證營(yíng)養(yǎng)均衡，多攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、新鮮蔬菜和水果。減少高熱量、高脂肪、高糖食物的攝入，如油炸食品、糖果、碳酸飲料等。 2. 運(yùn)動(dòng)：堅(jiān)持適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、跳繩等，有助于促進(jìn)骨骼發(fā)育和消耗多余熱量。還可以進(jìn)行一些拉伸運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、引體向上等，幫助拉長(zhǎng)肌肉和韌帶。 3. 睡眠：保證充足且高質(zhì)量的睡眠，每晚 9 - 10 點(diǎn)入睡，睡足 8 - 10 小時(shí)。睡眠時(shí)生長(zhǎng)激素分泌旺盛，有利于身高增長(zhǎng)。 4. 心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因壓力過大影響身體發(fā)育和新陳代謝。 5. 避免不良習(xí)慣：不要長(zhǎng)時(shí)間彎腰駝背，不要蹺二郎腿，這些不良姿勢(shì)會(huì)影響骨骼正常發(fā)育。 總之，增高和減重都需要長(zhǎng)期堅(jiān)持健康的生活方式，不能急于求成。只要持之以恒，就有可能實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。

您好，平時(shí)建議你積極補(bǔ)充鈣劑尤其在平時(shí)的飲食上建議多吃含鈣多或能促進(jìn)鈣吸收的食物.例如：奶類（牛奶,羊奶等）含鈣較豐富,吸收也充分可提高鈣的含量,再積極運(yùn)動(dòng)鍛煉,如跳高或引體向上等,注意休息和保持心情愉悅。

你好,要想充分發(fā)揮長(zhǎng)高潛能，就應(yīng)多吃蔬菜和高蛋白食物和優(yōu)質(zhì)蛋白食物和含鈣豐富的食物和含鋅豐富的食物.防止偏食.保證休息時(shí)間和質(zhì)量.多參加體育鍛煉。建議你到醫(yī)院做一個(gè)骨骺線方面的檢查,如果骨骺線將要閉合并沒有完全閉合的情況可以短期使用生長(zhǎng)激素.但是必須現(xiàn)在抓緊時(shí)間.機(jī)不可失!如果使用過早可能導(dǎo)致骨骺過早閉合影響最終身高的.

在于運(yùn)動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)方面的問題,要多吃含鈣食物如牛奶瘦肉蛋白質(zhì)也很重要,魚里面有豐富的蛋白質(zhì)和鈣.要堅(jiān)持每天一枚雞蛋雞蛋里面含有膽堿不僅增強(qiáng)你的記憶力還有豐富的蛋白質(zhì).每天按照食物金字塔去吃.并且要多運(yùn)動(dòng),做一些拉伸關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng),跳跳繩打打籃球一類的....

你好，要想充分發(fā)揮長(zhǎng)高潛能，就應(yīng)多吃蔬菜和高蛋白食物和優(yōu)質(zhì)蛋白食物和含鈣豐富的食物和含鋅豐富的食物.防止偏食.保證休息時(shí)間和質(zhì)量.多參加體育鍛煉。建議你到醫(yī)院做一個(gè)骨骺線方面的檢查,如果骨骺線將要閉合并沒有完全閉合的情況可以短期使用生長(zhǎng)激素.但是必須現(xiàn)在抓緊時(shí)間.機(jī)不可失!如果使用過早可能導(dǎo)致骨骺過早閉合影響最終身高的。