古熾明 副主任醫(yī)師
擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
減肥先做有氧運(yùn)動,然后再做無氧運(yùn)動。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動能提高心肺功能,幫助消耗熱量;再做無氧運(yùn)動能增加肌肉力量,幫助塑形。
1、有氧運(yùn)動:跳繩、游泳、慢跑、快步走、騎自行車或散步等都是不錯的有氧運(yùn)動,運(yùn)動過程中通過有氧代謝來提供能量。運(yùn)動負(fù)荷跟耗氧量成正相關(guān),運(yùn)動負(fù)荷越大,耗氧量就越多,熱量消耗就越大。保持規(guī)律的有氧運(yùn)動,能增強(qiáng)心臟功能,增加脈搏輸出量,增加熱量消耗。不過,每次有氧運(yùn)動應(yīng)達(dá)到30分鐘以上才能真正的燃燒脂肪,一周應(yīng)堅(jiān)持4~5次。其中消耗脂肪最多的就是游泳,每小時(shí)可消耗650千卡熱量。
2、無氧運(yùn)動:一般無氧運(yùn)動負(fù)荷強(qiáng)度高,瞬間性比較強(qiáng),難以堅(jiān)持下去,疲勞維持時(shí)間長,所以減肥時(shí)不能一上來就做無氧運(yùn)動。常見的無氧運(yùn)動有平板支撐、俯臥撐、舉重和深蹲等,能促進(jìn)糖類分解。堅(jiān)持無氧運(yùn)動也能增加肌肉力量,提高基礎(chǔ)代謝率。
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然后,如果每天每次堅(jiān)持40分鐘左右的游泳鍛煉,身體會保持一個(gè)很健康的水平,身體的體型也會保持的不錯。詳細(xì)>>
人體運(yùn)動是需要能量的 ,如果能量來自細(xì)胞內(nèi)的有氧代謝(氧化反應(yīng)),就是有氧運(yùn)動。但若能量來自無氧酵解,就是無氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動是強(qiáng)度低、有……詳細(xì)>>
許多人都知道有氧運(yùn)動能減肥,但有些人對有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的確切概念,還不是十分理解,有人甚至簡單地認(rèn)為有氧運(yùn)動就是在氧氣充足的環(huán)境里運(yùn)……詳細(xì)>>
有氧運(yùn)動就是可以通俗的解釋就是呼吸順暢類型的運(yùn)動,強(qiáng)度低持續(xù)性久,通過連續(xù)不斷或是反復(fù)多次的活動,并在一定的時(shí)間內(nèi)完成一定的運(yùn)動量。在整……詳細(xì)>>
有氧運(yùn)動,指在運(yùn)動期間,人體是以有氧分解代謝為主,反映人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行體育健身鍛煉,由糖、脂肪、氨基酸代謝產(chǎn)生能量供給機(jī)體……詳細(xì)>>
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