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減肥先做有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動

2022-03-14 11:09:30      

減肥先做有氧運(yùn)動,然后再做無氧運(yùn)動。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動能提高心肺功能,幫助消耗熱量;再做無氧運(yùn)動能增加肌肉力量,幫助塑形。

1、有氧運(yùn)動:跳繩、游泳、慢跑、快步走、騎自行車或散步等都是不錯的有氧運(yùn)動,運(yùn)動過程中通過有氧代謝來提供能量。運(yùn)動負(fù)荷跟耗氧量成正相關(guān),運(yùn)動負(fù)荷越大,耗氧量就越多,熱量消耗就越大。保持規(guī)律的有氧運(yùn)動,能增強(qiáng)心臟功能,增加脈搏輸出量,增加熱量消耗。不過,每次有氧運(yùn)動應(yīng)達(dá)到30分鐘以上才能真正的燃燒脂肪,一周應(yīng)堅(jiān)持4~5次。其中消耗脂肪最多的就是游泳,每小時(shí)可消耗650千卡熱量。

2、無氧運(yùn)動:一般無氧運(yùn)動負(fù)荷強(qiáng)度高,瞬間性比較強(qiáng),難以堅(jiān)持下去,疲勞維持時(shí)間長,所以減肥時(shí)不能一上來就做無氧運(yùn)動。常見的無氧運(yùn)動有平板支撐、俯臥撐、舉重和深蹲等,能促進(jìn)糖類分解。堅(jiān)持無氧運(yùn)動也能增加肌肉力量,提高基礎(chǔ)代謝率。

陳會琴

陳會琴

三級健康管理師

(責(zé)任編輯:勞敏聰 )

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