古熾明 副主任醫(yī)師
擅長(zhǎng):泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
減肥先做有氧運(yùn)動(dòng),然后再做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)能提高心肺功能,幫助消耗熱量;再做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能增加肌肉力量,幫助塑形。
1、有氧運(yùn)動(dòng):跳繩、游泳、慢跑、快步走、騎自行車或散步等都是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)過(guò)程中通過(guò)有氧代謝來(lái)提供能量。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷跟耗氧量成正相關(guān),運(yùn)動(dòng)負(fù)荷越大,耗氧量就越多,熱量消耗就越大。保持規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng),能增強(qiáng)心臟功能,增加脈搏輸出量,增加熱量消耗。不過(guò),每次有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)達(dá)到30分鐘以上才能真正的燃燒脂肪,一周應(yīng)堅(jiān)持4~5次。其中消耗脂肪最多的就是游泳,每小時(shí)可消耗650千卡熱量。
2、無(wú)氧運(yùn)動(dòng):一般無(wú)氧運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度高,瞬間性比較強(qiáng),難以堅(jiān)持下去,疲勞維持時(shí)間長(zhǎng),所以減肥時(shí)不能一上來(lái)就做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。常見(jiàn)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有平板支撐、俯臥撐、舉重和深蹲等,能促進(jìn)糖類分解。堅(jiān)持無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也能增加肌肉力量,提高基礎(chǔ)代謝率。
(責(zé)任編輯:勞敏聰 )
文章關(guān)鍵詞: 俯臥撐 平板支撐 無(wú)氧運(yùn)動(dòng) 有氧運(yùn)動(dòng)
然后,如果每天每次堅(jiān)持40分鐘左右的游泳鍛煉,身體會(huì)保持一個(gè)很健康的水平,身體的體型也會(huì)保持的不錯(cuò)。詳細(xì)>>
人體運(yùn)動(dòng)是需要能量的 ,如果能量來(lái)自細(xì)胞內(nèi)的有氧代謝(氧化反應(yīng)),就是有氧運(yùn)動(dòng)。但若能量來(lái)自無(wú)氧酵解,就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)度低、有……詳細(xì)>>
許多人都知道有氧運(yùn)動(dòng)能減肥,但有些人對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的確切概念,還不是十分理解,有人甚至簡(jiǎn)單地認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)就是在氧氣充足的環(huán)境里運(yùn)……詳細(xì)>>
有氧運(yùn)動(dòng)就是可以通俗的解釋就是呼吸順暢類型的運(yùn)動(dòng),強(qiáng)度低持續(xù)性久,通過(guò)連續(xù)不斷或是反復(fù)多次的活動(dòng),并在一定的時(shí)間內(nèi)完成一定的運(yùn)動(dòng)量。在整……詳細(xì)>>
有氧運(yùn)動(dòng),指在運(yùn)動(dòng)期間,人體是以有氧分解代謝為主,反映人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行體育健身鍛煉,由糖、脂肪、氨基酸代謝產(chǎn)生能量供給機(jī)體……詳細(xì)>>
北京大學(xué)深圳醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng):嬰幼兒童、青少年、孕產(chǎn)婦、老年人及各類特殊職業(yè)人群等健康或亞健康人群的營(yíng)養(yǎng)保健;以及肥胖癥、糖尿病、...詳細(xì)>>
廣東省中醫(yī)院 專家在線解答網(wǎng)友疑惑
擅長(zhǎng):泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]