有氧運動和無氧運動區(qū)別
有氧運動,指在運動期間,人體是以有氧分解代謝為主,反映人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行體育健身鍛煉,由糖、脂肪、氨基酸代謝產(chǎn)生能量供給機體需要。它的特點是強度低,有節(jié)奏,持續(xù)時間較長。有氧運動的主要目的是提高你的心率,鍛煉你的心臟,這就是為什么有氧運動也叫做心血管運動的原因。
另外,有氧運動需要大量的氣氛參與,身體消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪,所以很多希望減肥的人,都選擇做有氧運動。而且有氧運動能預(yù)防骨質(zhì)疏松,調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài),是人們健身的首選運動方式。你做的運動是否屬于有氧運動,可以通過心率來判斷。通常,有氧運動的心率一般都在每分鐘130次左右為最佳,也就是我們說的“黃金心率”。如果心率達到每分鐘150次時,這時的鍛煉就開始為有氧與無氧的混合代謝了,如果心率達到了每分鐘160次,甚至180次以上,這時的運動就已經(jīng)屬于無氧運動了。
這樣就可以清楚得知道,持續(xù)30分鐘以上的,心率控制在每分鐘140次以下運動方式才是有氧運動,而且消耗脂肪、減肥瘦身的效果很好。而且,在有氧運動過程中,應(yīng)該身微微出汗而不是大汗淋漓。常見的有氧運動有慢跑、快步走、騎車、上下樓梯、爬山、打羽毛球、跳繩和游泳、跳交誼舞、韻律操等。一般每周應(yīng)堅持有氧運動3~5次為佳。
無氧運動,指人體在短時間內(nèi)做一些高速、劇烈的運動,而在人體竭力運動時,氧氣供應(yīng)不足,或人體內(nèi)的糖來不及經(jīng)過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”,即體內(nèi)的糖以無氧酵解的方式產(chǎn)生能量供給機體需要。無氧代謝的代謝物質(zhì)只能是糖類,而非脂肪和蛋白質(zhì)。因此,減肥瘦身的效果遠(yuǎn)不如有氧代謝。
另外,無氧代謝時,糖經(jīng)無氧酵解分解為乳酸,可使肌肉、疲勞和酸痛, 這就是為什么當(dāng)我們做較長時間的劇烈運動或較大強度的運動時,會產(chǎn)生肌肉酸痛的感覺。而且,無氧運動會使心、肺的工作負(fù)荷突然增大,讓人氣喘吁吁、大汗淋漓,對于心肺功能不太強健的人,會導(dǎo)致不良后果。
因此,在不了解自己身體狀況的時候,切不可肓目、長時間地做無氧運動。如果想通過無氧運動使自己鍛煉得更結(jié)實,更有力量,建議大家應(yīng)在確定自己身體善良好的情況下,在了解了相關(guān)的健身知識或在我們精彩健身論壇專業(yè)教練的指導(dǎo)下進行無氧運動。常見的無氧運動有器械練習(xí)、舉重投擲、賽跑、跳遠(yuǎn)、拔河等等。
(責(zé)任編輯:家醫(yī)編輯 )
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