有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的區(qū)別

有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的區(qū)別

有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動是運(yùn)動生理學(xué)中的兩個基本概念，是兩種不同的運(yùn)動形式，對人體產(chǎn)生的鍛煉效果也是有差異的。了解有氧和無氧運(yùn)動可以更科學(xué)合理的安排訓(xùn)練計劃。首先了解一下有氧和無氧運(yùn)動區(qū)別。

有氧運(yùn)動

有氧運(yùn)動就是可以通俗的解釋就是呼吸順暢類型的運(yùn)動，強(qiáng)度低持續(xù)性久，通過連續(xù)不斷或是反復(fù)多次的活動，并在一定的時間內(nèi)完成一定的運(yùn)動量。在整個運(yùn)動過程中能夠順暢地完成呼吸過程，只是呼吸的緩慢與急促之分。一般運(yùn)動時間較長，通常在15分鐘以上，運(yùn)動強(qiáng)度為中等或中等以上的運(yùn)動基本上都是，如跳繩，慢跑，快走，太極拳，自行車，長距離游泳等。有氧運(yùn)動會幫助減脂，增強(qiáng)心肺功能，對機(jī)體的健康有至關(guān)重要的作用。

無氧運(yùn)動

無氧運(yùn)動可以解釋為運(yùn)動強(qiáng)度較高，運(yùn)動時間較短，運(yùn)動過程中人的心率較高，即是高強(qiáng)度、高頻率、持續(xù)性段的運(yùn)動。因為無氧運(yùn)動大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。常見的包括短跑，舉重，投擲類，跳水，跳高，跳遠(yuǎn)，拔河，肌肉力量訓(xùn)練等。

有氧運(yùn)動主要的作用是健身，而無氧運(yùn)動主要作用是塑性，一般的健身計劃都是有氧運(yùn)動配合無氧運(yùn)動達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。