黑豆有什么營養(yǎng)價(jià)值？黑豆有哪些養(yǎng)生功效？

黑豆又名烏豆或黑大豆等，子葉呈黃色或綠色，豆皮呈黑色。黑豆富含優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸、膳食纖維、鉀、鈣、維生素e、大豆卵磷脂、多糖類物質(zhì)、黑豆色素和大豆異黃酮等補(bǔ)益成分，不僅能很好的為人體補(bǔ)充蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，還有諸多養(yǎng)生功效。

那么，黑豆有什么營養(yǎng)價(jià)值？

每一百克黑豆中含有381千卡熱量、36克蛋白質(zhì)、23.4克碳水化合物、15.9克脂肪、10.2克膳食纖維、1377毫克鉀、500毫克磷、243毫克鎂、224毫克鈣、17.36毫克維生素e、7毫克鐵、4.18毫克鋅、3毫克鈉、2.83毫克錳、2毫克煙酸、1.56毫克銅、0.33毫克核黃素、0.2毫克硫胺素、9.9微克視黃醇、6.79微克硒、5微克維生素a和4.6微克胡蘿卜素。

黑豆有什么養(yǎng)生功效？

1、滋補(bǔ)強(qiáng)身：與其他豆類相比，黑豆中的優(yōu)質(zhì)蛋白含量是最高的，有豆中之王的美稱。與肉類、雞蛋或牛奶相比，黑豆中的蛋白質(zhì)含量也更勝一籌，有植物蛋白肉的美稱。平時(shí)常吃黑豆，能很好的為人體補(bǔ)充蛋白質(zhì)從而強(qiáng)健體魄，有滋補(bǔ)強(qiáng)身的功效。

2、降血壓：黑豆是一種典型的高鉀低鈉食物，每一百克黑豆中含有高達(dá)1377毫克的鉀，且僅含有3毫克的鈉。高血壓患者平時(shí)常吃黑豆，有助于排除體內(nèi)多余的鈉鹽而起到降血壓的功效。

3、降血脂：黑豆中含有豐富的亞油酸等不飽和脂肪酸，有利于血液中膽固醇的代謝。高血脂或動(dòng)脈硬化患者平時(shí)常吃黑豆，有助于降低血液中膽固醇含量和清除血管中脂肪，對(duì)疾病的治療大有好處。

4、益智健腦：黑豆中含有大量的大豆卵磷脂，能為大腦細(xì)胞提供充足的養(yǎng)分。平時(shí)常吃黑豆，有助于提高大腦活力和消除大腦疲勞，能維持腦神經(jīng)細(xì)胞功能正常和預(yù)防老年癡呆，有益智健腦的功效。

5、抵抗衰老：黑豆富含維生素e、多糖類物質(zhì)和黑豆色素等，有助于降低自由基對(duì)人體的傷害和提高人體抵抗氧化的功能。平時(shí)常吃黑豆，有抵抗衰老的功效。

6、滋陰美容：黑豆中含有植物雌激素大豆異黃酮和亞油酸，有滋陰美容的功效。女性朋友們常吃黑豆，有助于延緩皮膚衰老、緩解更年期綜合癥和抑制皮膚色素沉著等。

黑豆富含優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸、鉀、鈣和維生素e等營養(yǎng)物質(zhì)，還含有大豆卵磷脂、多糖類物質(zhì)、黑豆色素和大豆異黃酮等有益成分。食用黑豆不僅能為人體補(bǔ)充豐富的營養(yǎng)元素，還有滋補(bǔ)強(qiáng)身、降血壓、降血脂、益智健腦、抵抗衰老和滋陰美容的養(yǎng)生功效。